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孕期保健

孕中期瑜伽:太陽致敬式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 03-03

閱讀 :214

1.兩手合十,站直,兩腿分開與肩寬。

2.吸氣,伸展手臂向上。

3.呼氣,上身向前,指尖貼地,或扶在腿上。

4.吸氣,抬頭,右腿向后拉長,手扶在左腿內(nèi)側。

5.左腿向后,十指張開扶地,板式。

6.吸氣,抬起臀部,呼氣,腳跟向下貼地,下犬式。

7.吸氣,右腿向前放于右手外側,伸展脊椎向上。

8.收回左腿,兩腿彎曲,兩手合十在胸前。

9.吸氣,起身,伸展手臂向上。

10.呼氣,雙手合十于胸前。

  功效:活動全身關節(jié)。

  注意:動作緩慢,上身向前時不要擠壓到腹部。

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