1．兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。

2．吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。

3．呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。

4．兩手貼地，伸展右腿向旁。

5．吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。

6．呼氣，重心向后移動(dòng)，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。

7．右腿向后移動(dòng)。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。

8．呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。

　　功效：活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

　　注意：動(dòng)作緩慢。

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