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1.兩腿分開，雙手扶髖部后側(cè)，吸氣，抬頭，擴胸。
2.呼氣，身體緩緩向前下落。兩手扶地或扶著瑜伽磚。
3.兩臂背后，十指相交，伸直手臂。
4.吸氣，先抬頭，雙手扶髖，起身。
功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛
注意：1.不要把手的重量放在膝蓋上。
2.如果頸椎不舒服，可以轉(zhuǎn)頭向下。
3.高血壓患者勿習(xí)練。
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