勞拉博士……你說，避免吼叫的方式是首先鎮(zhèn)定下來，然后再與孩子討論問題。但是，當(dāng)我感到憤怒時(shí)，無法盡快鎮(zhèn)定下來。我需要一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間才能分散注意力。與此同時(shí)，我的孩子還在做錯(cuò)事，我需要“將他擺平”。

　　——珍，1歲孩子的母親

　　“停止、放棄、深呼吸”過程的前提是，無論面對(duì)何種刺激，你都能迅速鎮(zhèn)定下來，嘗試重新處理。但是，如果你的身體進(jìn)入“戰(zhàn)或逃”模式，你的內(nèi)心便會(huì)充滿“神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)”，不斷催促你進(jìn)行攻擊。孩子似乎成了你的敵人，你強(qiáng)烈地感受到，“要將他擺平”。

　　除非你遇到了一只猛虎，否則你的身體不會(huì)需要一個(gè)小時(shí)才能鎮(zhèn)定下來。真的，無論孩子做了什么錯(cuò)事，都不屬于緊急事件。如果你需要幾分鐘才能鎮(zhèn)定下來，那是因?yàn)槟銢]有告訴自己的身體，這是一次虛假警報(bào)。你的身體還處于“戰(zhàn)或逃”的狀態(tài)。你的思想還走在戰(zhàn)爭(zhēng)之路上，所以才需要一個(gè)小時(shí)的時(shí)間“分散”注意力。

　　無論孩子做了什么，你都能以更加平靜和積極的方式做出反應(yīng)。下面，我們講述三分鐘情緒調(diào)整策略，幫助你從嶄新視角看待事物，穩(wěn)定“戰(zhàn)或逃”的心態(tài)。

　　第一分鐘：到底什么想法讓你情緒波動(dòng)？

　　☉　默默思考這一問題。答案或許是“他不尊重我的權(quán)威……我需要將其消滅在萌芽狀態(tài)”，或者“他在故意搗亂！”

　　☉　想一想，讓你情緒波動(dòng)的想法幾乎肯定源自恐懼。也就是說，你對(duì)當(dāng)時(shí)情況的理解并非真正源自對(duì)孩子的愛。

　　第二分鐘：要明白任何事物都有兩面性

　　☉　要知道，你父母對(duì)你肯定也曾有過一兩次類似想法，但是你長(zhǎng)大成人后照樣很好。你的孩子也一樣。

　　☉　試著從孩子的角度看待這一問題。例如，“他在告訴我，他的心情很糟糕。他有權(quán)利擁有自己的情感?！?/p>

　　☉　考慮情緒波動(dòng)對(duì)你教育孩子的影響。如果你放棄這種想法，你將如何對(duì)孩子做出反應(yīng)？

　　第三分鐘：幫助你的身體釋放情感

　　☉　按壓手掌一側(cè)的穴位(空手切)，同時(shí)深呼吸。

　　☉　按壓手掌時(shí)，告訴自己：“雖然我心情不佳，我仍然很安全。我可以鎮(zhèn)定下來，控制這一局面。”

　　☉　如果你發(fā)現(xiàn)自己在打哈欠，太棒了，說明你的身體正在放松。這種練習(xí)越多，你身體的放松速度也就越快。

　　現(xiàn)在，重新與孩子接觸，從愛心出發(fā)，重新與其對(duì)話。聽起來有點(diǎn)兒難，是嗎？是的，當(dāng)我們處于憤怒狀態(tài)時(shí)，我們體內(nèi)充滿了攻擊性荷爾蒙。但是，一旦我們的視野稍稍拓展一點(diǎn)兒，我們就能找到導(dǎo)致我們吼叫的根源，然后更正。每一種想法均源于恐懼或關(guān)愛。請(qǐng)選擇關(guān)愛。