孕期造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂(yōu)郁以及生理上的尿頻、抽筋等等。今天抽時(shí)間總結(jié)了一下影響懷孕期間孕婦睡眠的五個(gè)常見(jiàn)原因及相應(yīng)對(duì)策，希望各位孕媽咪早日遠(yuǎn)離失眠的煩困擾。

　　原因一：荷爾蒙變化

　　正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對(duì)地，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂(yōu)郁和失眠等癥狀發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

　　改善方法：

　　雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會(huì)使孕婦的情緒高低起伏極大，對(duì)壓力的耐受性也會(huì)下降。過(guò)去也有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽(tīng)力和智能缺陷。

　　因此，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

　　原因二：飲食習(xí)慣的改變

　　飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

　　改善方法：

　　有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　助眠食品小叮嚀：

　　一份主食一份奶類(lèi)一份蛋、豆、魚(yú)類(lèi)

　　面包1片牛奶1杯或豆?jié){1杯(240毫升)

　　或蘇打餅干2～3片發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個(gè)

　　或中型饅頭1/3個(gè)或豆腐(80～140克)

　　或玉米1/3根或肉類(lèi)30克

　　或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚(yú)肉30克

　　或米飯1/4碗(約50克)

　　原因三：頻尿影響睡眠

　　懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問(wèn)題，但是到了妊娠后期，更有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠的問(wèn)題。

　　頻尿的原因

　　造成頻尿的原因大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，有些是心理因素或器官的問(wèn)題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。許多懷孕婦女發(fā)現(xiàn)自己分泌物增加或頻尿，以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

　　改善方法：

　　生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意其他疾病感染的問(wèn)題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，例如壓力過(guò)大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會(huì)注意心理上的壓力調(diào)適，但是最好也是注意避免生理性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學(xué)藥物使用過(guò)多、發(fā)炎、過(guò)敏等。

　　原因四：孕期對(duì)食物過(guò)敏

　　過(guò)敏是最容易被忽視的一環(huán)，尤其是對(duì)于食物的過(guò)敏反應(yīng)。過(guò)敏的問(wèn)題在過(guò)去一直很少被注意，由于它會(huì)造成對(duì)免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。

　　立即性過(guò)敏：

　　許多人都有食物過(guò)敏的問(wèn)題，但可能從來(lái)都不知道。一般人可能會(huì)了解自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，這是屬于立即性的食物過(guò)敏反應(yīng)，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過(guò)敏反應(yīng)稱(chēng)為延遲性的食物過(guò)敏，它是來(lái)自于對(duì)某些本來(lái)不會(huì)有立即性過(guò)敏反應(yīng)的食物，在長(zhǎng)期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致，最常見(jiàn)的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。

　　延遲性過(guò)敏：

　　延遲性食物過(guò)敏的反應(yīng)癥狀并不明顯，常見(jiàn)的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來(lái)自于食物的選擇問(wèn)題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過(guò)敏而不自知。

　　原因五：孕期半夜容易抽筋

　　隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會(huì)有抽筋的癥狀，很影響睡眠質(zhì)量。許多醫(yī)師認(rèn)為抽筋的問(wèn)題大多來(lái)自于睡眠姿勢(shì)，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關(guān)。

　　一般正常的血液屬于微堿性，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。

　　改善方法：

　　如果經(jīng)常抽筋影響睡眠，必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。

　　另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。文/ 余梅