孕期運動量不夠，帶給孕媽的危害多多，因此，選擇適當?shù)脑衅谶\動就非常關(guān)鍵。但是，并非每個孕媽都適合瑜伽這一運動，孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽，需要提前咨詢醫(yī)生的意見，同時，循序漸進，選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師，只有這樣才能真正實現(xiàn)瑜伽的諸多益處。

　　孕期瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，比如孕晚期的下背部疼痛。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。

　　孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進

　　瑜伽練習(xí)需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。不要冒險把任何動作做得過度。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。

　　有些孕媽不適合瑜伽鍛煉

　　在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。

　　當然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。