隨著早孕反應(yīng)的消失，很多準(zhǔn)媽媽的食量明顯加大，但同時(shí)也要注意合理均衡營養(yǎng)。

　　1. 攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是胎兒大腦發(fā)育的最為理想的“原料”，也是他們生長的物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是鈣最好的來源，并富含幾乎所有已知的維生素，特別是維生素A、維生素B2，每天一定要喝1-2杯牛奶。豆類及豆制品所提供的植物性蛋白質(zhì)，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，與動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白非常相近。吃一些動(dòng)物內(nèi)臟，如肝、腎、心、肚等，它們也富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和某些維生素、微量元素，如維生素B12、維生素B2、維生素A及血紅素鐵、葉酸。

　　2. 葵花子、杏仁、榛子、花生等。這些食物富含胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸。這是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，準(zhǔn)媽媽在飲食上還要注意增加植物油的攝取，如豆油、花生油、玉米油等。

　　3. 保證各種維生素的攝取。孕中期的準(zhǔn)媽媽由于熱能攝取增加，所以物質(zhì)代謝增強(qiáng)。為了防止發(fā)生巨幼紅細(xì)胞貧血及胎兒神經(jīng)管畸形，對各種維生素的需求增加。應(yīng)多吃富含血紅鐵素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝、腎及血豆腐等。多吃富含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B12及葉酸的食物。B族維生素在主食特別是雜糧中含量較高，維生素C和葉酸在新鮮蔬菜和水果中含量較高。

　　4. 注意鐵、鈣、鋅等微量元素的攝取。準(zhǔn)媽媽從妊娠中期開始，容易發(fā)生缺鐵性貧血，應(yīng)多吃瘦肉、家禽及血(鴨血、豬血)、蛋類等含鐵食物，動(dòng)物肝臟每周至少吃50克。水果和蔬菜不僅能補(bǔ)充鐵質(zhì)，其中所含的維生素C有促進(jìn)鐵在腸道吸收利用的作用。此外，豆制品含鐵量也比較多，而且腸道吸收率高。孕中期還應(yīng)多吃一些富含鈣的食物，如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶制品等，同時(shí)多曬太陽，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　食物清單

　　食物        食物品種  數(shù)量 

　　糧食        主糧 大米、面粉                         300-400克

　　雜糧 小米、燕麥、玉米面、豆類、薯類等   50克

　　動(dòng)物類食品  雞、鴨、肉、兔、蝦                      150-250克

　　動(dòng)物肝                                  50克

　　蛋類        雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等              50-100克

　　烹調(diào)油      豆油、花生油、橄欖油等                  20-30克

　　奶類        牛奶、豆奶等                            500克

　　豆類        鮮豆或豆制品                            50克

　　蔬菜        以黃橙色及綠葉蔬菜為主                  500克

　　水果        以時(shí)令新鮮水果為宜                      200克

　　美麗留念

　　拍攝孕味照

　　孕中期是準(zhǔn)媽媽最快樂輕松的時(shí)期，而且，到了孕中期準(zhǔn)媽媽會(huì)變得漂亮起來，頭發(fā)光亮，皮膚光潔，準(zhǔn)媽媽的身材特征也開始明顯了。不妨去拍一些孕期美人照，這是留下紀(jì)念的最好時(shí)候。

　　提醒：

　　拍攝時(shí)間不宜過長，拍攝的姿勢動(dòng)作不宜幅度過大，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孕婦腰骶部韌帶較脆弱，如果長時(shí)間擺姿勢有可能傷及韌帶，準(zhǔn)媽媽易出現(xiàn)腰酸。

　　動(dòng)作幅度不可太大，孕期出現(xiàn)過先兆流產(chǎn)或胎盤位置較低的孕婦，尤其要注意幅度過大的動(dòng)作或過于勞累還容易導(dǎo)致腹痛、陰道出血等，準(zhǔn)媽媽們不要因?yàn)橐粫r(shí)的大意，帶來不必要的煩惱。

　　心理保健

　　準(zhǔn)媽媽有好心情才能讓胎兒健康成長。準(zhǔn)媽媽的生理、心理活動(dòng)變化都會(huì)波及到胎兒，準(zhǔn)媽媽在妊娠期的各種情緒變化可以引起神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，釋放多種神經(jīng)遞質(zhì)和激素，通過胎盤進(jìn)入胎兒的血液循環(huán)，影響胎兒的心身功能。

　　1.定時(shí)體檢。不可在心理上過分放松。因?yàn)樵兄衅谝部赡軙?huì)出現(xiàn)各種病理情況，如妊娠高血壓綜合征和貧血。特別是原有心臟、腎臟、肝臟等疾病，可能會(huì)使病情加重。如妊娠高血壓綜合征和貧血等。因此，一些要按時(shí)到醫(yī)院接受檢查。

　　2.為分娩做些準(zhǔn)備。對分娩隱約產(chǎn)生恐懼時(shí)，去學(xué)習(xí)一些分娩知識，并和家人一起為未出世的寶寶準(zhǔn)備一些必需品。這樣，會(huì)使準(zhǔn)媽媽心情好轉(zhuǎn)，對分娩從恐懼逐漸變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>

　　3.如果通過產(chǎn)前檢查、家人、朋友等的幫助不能得到緩解的話，準(zhǔn)媽媽還可求助于心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理咨詢，必要時(shí)進(jìn)行心理治療。這些專業(yè)的方法對準(zhǔn)媽媽學(xué)會(huì)放松，都有明顯的效果。

　　起居

　　孕中期生活起居中要注意規(guī)避一些事情，讓寶寶健康平安，準(zhǔn)媽媽注意規(guī)避以下的12件事情。

　　1. 不去擁擠的市場購物

　　2. 不要長時(shí)間做家務(wù)

　　3.肚子較大了不要長時(shí)間開車

　　4.不要騎自行車特別是長時(shí)間或在顛簸的路上騎車

　　5. 不要踩小凳子拿高處的物品

　　6.不要雙手拎著重東西、用手去抬或搬重物

　　7.不要過較窄的橋或小路

　　8.不要長時(shí)間用手機(jī)接打電話

　　9.上下樓梯時(shí)不要貓著腰或過于挺胸腆肚

　　10. 不要直直彎腰拾地上的東西

　　11. 不要整天窩在家里長時(shí)間看電視

　　12.不要用高輻射的家用電器

　　出行

　　孕中期，準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)趨于穩(wěn)定，就整個(gè)孕期來說，孕中期是最適合出行的，不要錯(cuò)過這一段出行的好時(shí)機(jī)。

　　1. 一定要有人陪伴，準(zhǔn)媽媽不要一個(gè)人出游。

　　2.選擇最適合的交通工具。盡量乘坐平穩(wěn)寬大、附洗手間設(shè)施的交通工具，如火車、大型輪船等。懷孕36周以內(nèi)的準(zhǔn)媽媽可以乘飛機(jī)，最好選擇緊靠通道的座位。

　　3.選擇有保障的住處。避免住宿在條件沒有衛(wèi)生保障、附近沒有醫(yī)療機(jī)構(gòu)的地方。

　　4.出行時(shí)隨時(shí)準(zhǔn)備好相關(guān)食物，如干果、小點(diǎn)心、水果、蔬菜和含足夠的蛋白質(zhì)食品。以備準(zhǔn)媽媽饑餓之需。

　　5.預(yù)防疾病的侵襲。準(zhǔn)媽媽的感冒發(fā)熱、腹瀉脫水是引起流產(chǎn)的主要原因，一定要注意預(yù)防。

　　6.出行前一定要聽醫(yī)生的建議，做好各方面的準(zhǔn)備。遇到緊急情況如何求助。準(zhǔn)媽媽發(fā)生腹痛、陰道出血等情況時(shí)，一定要及時(shí)終止旅游，立即就醫(yī)。

　　7.準(zhǔn)媽媽要避免長途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。

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