巧妙消除妊娠斑：

　　孕媽媽懷孕后，體內(nèi)內(nèi)分泌異常，再加上其他如使用化妝品、過多照射紫外線等因素的影響，往昔白皙的臉龐容易出現(xiàn)妊娠斑。下面介紹一些生活小細(xì)節(jié)，能夠幫助愛美的孕媽媽重獲靚麗。

　　1. 孕期即使睡眠不好，也不要用安眠藥來助眠，否則容易導(dǎo)致臉部出現(xiàn)黃褐斑?？梢酝ㄟ^喝杯牛奶、喝碗小米粥或進(jìn)行微微出汗的運(yùn)動(dòng)等方法來緩解失眠。

　　2. 在洗臉時(shí)，可以用冷水和熱水交替使用，能促進(jìn)面部血液循環(huán)，讓妊娠斑出現(xiàn)的概率降低。

　　3. 可以通過飲食，如多食西紅柿、獼猴桃等富含維生素C 的蔬菜和水果，來防止色素沉淀，讓皮膚變得白皙。

　　4. 注意防曬。在夏季外出時(shí)，最好戴上遮陽帽或涂抹相對(duì)安全的物理防曬霜，以避免陽光直射面部而導(dǎo)致妊娠斑加重。

　　5. 自制純天然的祛斑面膜。取適量冬瓜，去皮搗爛，加入一個(gè)蛋黃、半匙蜂蜜，攪勻后，敷面20 分鐘；或?qū)ⅫS瓜磨成泥，加入1 匙牛奶和面粉，調(diào)勻敷面20 分鐘后洗凈臉部即可。

　　緩解腰酸背痛小妙招：這個(gè)月月末，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的小妙招，孕媽媽不妨借鑒一下。

　　1. 避免長時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來活動(dòng)一下。

　　2. 做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng)，都不要長時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

　　3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

　　4. 走路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

　　5. 睡覺時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

　　6. 避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

　　7. 站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過4 小時(shí)的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

　　8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

　　9. 睡覺前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

　　10. 由站立改為行走時(shí)，應(yīng)先邁腳，然后才移動(dòng)身體。