30歲以上的女性在懷孕后會感覺渾身難受，一些小小的技巧可以讓你的孕期生活舒適些。

　　雙腳抬高：

　　有空就坐下來，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

　　放松運動：

　　在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，并促進血液循環(huán)。

　　蹲姿練習：

　　如果你必須彎下腰來，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習分娩姿勢。

　　飲食健康：

　　隨身準備一些富含營養(yǎng)的點心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕惡心的癥狀。孕婦每天的水果攝取量不要超過500克，過多的攝取會增加患糖尿病的風險。

　　放慢工作節(jié)奏：

　　不要把自己逼得太緊，對家務(wù)采取比較寬松的標準，按輕重順序來做，因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更為重要。文/瑪麗醫(yī)生