《城市快報》孕婦團成員小李懷孕已經(jīng)6個月了，但是她自己要是不說，別人根本看不出來，究其原因，小李本身就很瘦弱，懷孕前才80多斤，加之她和老公都不是本地人，家都不在天津，兩個人大學畢業(yè)后在本市成立了家庭，懷孕后，一直都是老公照料她，沒讓雙方父母過來照顧。平時小李的老公工作比較忙，只有她自己在家。她說，自己懶得下樓買菜、做飯，所以吃飯總是對付。孕婦團里的姐妹們告訴小李這樣對孩子發(fā)育不利，小李想咨詢一下專家：“聽人說孕婦每天要吃30種食物才算營養(yǎng)均衡，這種說法對嗎？另外，孕婦如何膳食才能達到營養(yǎng)均衡？”

　　天津市婦女兒童保健中心婦保指導科國佳醫(yī)師說，孕媽媽的飲食不僅關乎自己的健康，更重要的是與胎寶寶的發(fā)育息息相關。孩子的營養(yǎng)(能量來源)源自母親攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，比例從高至低，因此充足的營養(yǎng)對孕婦和胎兒都十分重要。但是如何合理搭配，使營養(yǎng)均衡，保證營養(yǎng)充分吸收和利用則需要科學的調(diào)劑。

　　孕期膳食以合理、多樣化，且禁辛辣刺激性食物為原則。所謂合理營養(yǎng)是指：膳食中各種營養(yǎng)素和熱量能滿足孕婦的營養(yǎng)需要。孕婦增加營養(yǎng)，并不是多吃大魚大肉，不需要增加過多的主食(相對而言)，主要是增加副食的種類和數(shù)量。還有，就是遠離垃圾食品。

　　孕早期膳食營養(yǎng)指導

　　飲食原則：

　　1.膳食清淡、適口；2.少食多餐；3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物；4.多攝入富含葉酸的食物補充葉酸；5.戒煙、戒酒。

　　孕早期膳食構(gòu)成(每日攝入食物量)

　　油：15—20克

　　鹽：6克

　　奶類及豆制品：200—250克

　　大豆類及堅果：50克

　　魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟及其他)150—200克(其中魚類、禽類、蛋類各50克)

　　蔬菜類：300—500克

　　水果類：100—200克

　　谷類薯類及雜豆：200—300克(雜糧不少于1/5)

　　適量飲水

　　孕中晚期膳食營養(yǎng)指導

　　飲食原則：

　　1.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；2.適當增加奶類的攝入；3.常吃含鐵豐富的食物；4.適量身體活動，維持體重的適宜增長；5.禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

　　孕中晚期膳食構(gòu)成(每日攝入食物量)

　　油：20—25克

　　鹽：6克

　　奶類及豆制品：250—500克

　　大豆類及堅果：60克

　　魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟及其他)200—250克(其中魚類、禽類、蛋類各50克)

　　蔬菜類(綠葉蔬菜占2/3)：300—500克

　　水果類：200—400克

　　谷類薯類及雜豆：350—450克(雜糧不少于1/5)

　　適量飲水

　　專家觀點

　　避開“進補”誤區(qū)

　　國醫(yī)師說，孕期營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩都不利于孩子的發(fā)育。營養(yǎng)不良可能導致母體、胎兒的異常，致使胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠期貧血、妊娠期高血壓疾病的發(fā)生；營養(yǎng)過剩，尤其是熱能及脂肪攝入過多，可能導致胎兒巨大和孕婦患妊娠糖尿病，這會使孕婦難產(chǎn)的機會增加。

　　另外，懷孕期間特別需要避開一些“進補”誤區(qū)。常見的孕期營養(yǎng)誤區(qū)包括多吃水果少吃飯、葷素搭配不合理、猛吃補腦補鈣食物等。一般來說，孕婦在孕期體重增長控制在11至13公斤屬于合理范圍。記者 陳靜