導(dǎo)讀：懷孕期間，很多人認為孕媽媽只要要攝取足夠的營養(yǎng)就已經(jīng)足夠了，忽略了飲水的重要性。喝水是孕期保健的重要事項之一。健康的飲水非常重要，這也至關(guān)到寶寶的發(fā)育和媽媽的身體健康。

　　孕媽媽在懷孕期間孕期營養(yǎng)得到大量補充，很多時候都需要白開水這位“清潔工”幫忙清理腸道，以促進營養(yǎng)的吸收。但是，懷孕期間，孕媽媽孕期喝水也是很有講究的，并不像白開水本身那么簡單。

　　喝多少水才合適

　　懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補充1500毫升水(約3～4杯)，以補充母體的消耗。水在身體里代謝最迅速，反應(yīng)最靈敏。當人感到口渴時，常表示人體內(nèi)某部分細胞或某部分組織失水。

　　但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當孕媽媽感到口渴時，說明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào)，細胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時才去喝水，已經(jīng)為時已晚。小編建議，孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色，說明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。

　　因此，孕媽媽平時要養(yǎng)成良好的飲水習慣。經(jīng)常喝水，但每次喝水可以少喝點，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。

　　孕期飲水時間有講究

　　1.孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當?shù)暮炔糠炙?，這是因為在飯前喝水，水只會在胃中停留幾分鐘的時間，很容易被小腸吸收流入血液，過后的一個小時就會補充到全身的細胞中，能很好的供應(yīng)身體對水的需求。所以，飯前補充水分也是必要的。

　　2.運動后不要大量地喝水。運動后會使水分大量的流失，在運動前或運動中、運動后就補充一些水分，但不可過多，一般每隔15分鐘就補充一次。

　　3.起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此時是一天中補充水分的最好時機，可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動，可有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。

　　4.睡前喝一次水。在睡眠中會有自然出汗的現(xiàn)象，會流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會感覺口干。所以，在睡前的半個小時就需補充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。

　　選水有原則

　　現(xiàn)在市場上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。

　　而很多人都喜歡選擇飲用方便衛(wèi)生的純凈水。純凈水是從地下抽出后，經(jīng)過多道過濾、沉淀，將其中的微生物、雜質(zhì)都過濾掉了，但同時也將水中所含的礦物質(zhì)過濾掉了。因為水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用，而孕媽媽在這個時期對礦物質(zhì)也十分需要，所以此時對孕媽媽來說普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要；牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇；還有老公精心煲的雞湯，更是營養(yǎng)豐富、美味可口。

　　這些水孕媽不能飲

　　1、冷飲

　　懷孕期間，孕媽媽的腸胃對冷熱刺激非常敏感，冷飲會使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等，嚴重者甚至會引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛；胎寶寶在宮內(nèi)也會躁動不安，向孕媽媽提出抗議的。

　　貪食冷飲還會使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的粘膜突然收縮，局部抵抗力下降，使您成為一些細菌病菌的攻擊對象。這些對胎寶寶都是不利的，所以孕媽媽要注意少喝冷飲。

　　2、久沸的開水不能喝。

　　反復(fù)沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對增加，這樣會導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起孕媽媽血液含氧降低，威脅胎寶寶的安全。

　　3、沒有燒開的自來水

　　有資料表明，在飲用水硬度較高的地區(qū)，腎結(jié)石的患病率較高，但結(jié)石的形成僅與水質(zhì)的軟硬度有關(guān)，與水是否燒開沒有必然的聯(lián)系。喝沒有燒開的水，危害不在于導(dǎo)致結(jié)石，而是因為自來水是經(jīng)過氯化消毒的，其中可分離出鹵化烴、氯仿等物質(zhì)，很容易導(dǎo)致孕媽媽致癌，胎寶寶致畸。所以，燒水時最好持續(xù)沸騰3分鐘，才可以安全飲用。