(1)家長(zhǎng)情緒失控，有可能導(dǎo)致家庭悲劇

　　有時(shí)，本來(lái)一個(gè)很小的事情，由于家長(zhǎng)產(chǎn)生了不當(dāng)情緒，又不能得到及時(shí)控制，便導(dǎo)致了家庭悲劇的發(fā)生。

　　本書(shū)在第三章曾經(jīng)提到的那個(gè)親手把自己兒子打死了的夏母，并不是不愛(ài)她的孩子，為了孩子，她已經(jīng)舍棄了自己的一切，她對(duì)孩子的關(guān)心無(wú)微不至，可是悲劇還是發(fā)生了。導(dǎo)致悲劇發(fā)生的原因很多，最直接的原因就是這位母親在產(chǎn)生了極度情緒波動(dòng)時(shí)未能及時(shí)地控制自己的情緒！

　　平心靜氣地講，這位母親在主觀上并沒(méi)有一定要打死孩子的動(dòng)機(jī)?？墒牵谏窠?jīng)終日高度緊張的生活里，她本來(lái)就容不得孩子成績(jī)低于90分，沒(méi)想到孩子不僅成績(jī)低于90分，還撒了謊，還是她親自到學(xué)校后才知道成績(jī)真相，這一系列的強(qiáng)烈刺激，對(duì)于一個(gè)只有35歲、自己還只是一個(gè)大孩子的母親來(lái)說(shuō)，她控制不住自己了，情緒突然爆發(fā)，最終導(dǎo)致了悲劇的發(fā)生。

　　如果這個(gè)時(shí)候，她能夠意識(shí)到自己的情緒不當(dāng)，能夠控制自己的情緒，很可能悲劇就不會(huì)發(fā)生了。

　　所以，家長(zhǎng)一定要清楚地意識(shí)到：自己能不能對(duì)情緒波動(dòng)進(jìn)行有效的自我控制，直接關(guān)系到孩子的生命安危。

　　(2)調(diào)整期望值，才能避免失落和不滿

　　情緒的發(fā)生，往往是由于家長(zhǎng)對(duì)所做之事的期望值過(guò)高，若結(jié)果沒(méi)有達(dá)到期望值，便會(huì)產(chǎn)生情緒波動(dòng)。

　　家長(zhǎng)的情緒分兩種情況：一種情況是因?yàn)閷?duì)孩子的期望值過(guò)高，諸如每次考試要超過(guò)90分，一定要考上重點(diǎn)中學(xué)等，如果孩子沒(méi)有達(dá)到期望值，家長(zhǎng)就會(huì)大發(fā)雷霆，情緒極度波動(dòng)；另一種情況是因?yàn)樽约旱膫€(gè)人生活，諸如對(duì)丈夫(妻子)的要求過(guò)高，對(duì)自己的工作要求過(guò)高，對(duì)父母(公婆)的要求過(guò)高，結(jié)果期望值達(dá)不到，也會(huì)產(chǎn)生極度的情緒波動(dòng)。不論是哪一種原因引起的情緒波動(dòng)，最后都會(huì)殃及孩子。在極度情緒波動(dòng)中，頭腦不清醒，失去理智，稍一不慎就會(huì)導(dǎo)致家庭悲劇的發(fā)生。

　　所以，調(diào)整情緒和降低期望值就會(huì)減少傷害和悲劇發(fā)生的概率。俗話說(shuō)，無(wú)所求，也就無(wú)所失，知足者常樂(lè)，也就不會(huì)有情緒的波動(dòng)。

　　(3)及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，是情緒調(diào)控的前提

　　家長(zhǎng)在家庭里一旦出現(xiàn)情緒波動(dòng)，只有馬上意識(shí)到，才可能及時(shí)地加以控制。要做到這一點(diǎn)不容易。因?yàn)槿颂幵诩で榈臓顟B(tài)下往往并不自知。還有的人自暴自棄，消極悲觀，抑郁煩躁，也不能自知。不自知，當(dāng)然談不上自我調(diào)控了。所以，及時(shí)意識(shí)到自己的情緒失常，是進(jìn)行情緒自我調(diào)控的前提。

　　(4)自我調(diào)控的方法

　　情緒波動(dòng)并不可怕，只要自己有心調(diào)控，一旦意識(shí)到自己的情緒失常了，馬上采取措施，情緒是可以得到控制的，是可以避免繼續(xù)惡化的。

　　自我調(diào)控情緒的方法很多，下面介紹常用的幾種：

　　以理化解情緒

　　情緒是由于現(xiàn)實(shí)不能滿足主體意愿和需求而發(fā)生的，只要產(chǎn)生情緒刺激的事實(shí)一出現(xiàn)，情緒的發(fā)生已不可避免。這時(shí)，剩下來(lái)的問(wèn)題就變成能否及時(shí)意識(shí)到情緒的發(fā)生并能夠有效地減小情緒發(fā)生的強(qiáng)度了。

　　通常的方法是以信息或理智提醒自己，控制情緒的發(fā)展和惡化的強(qiáng)度，可以回憶自己過(guò)去因情緒不當(dāng)帶來(lái)的不愉快和教訓(xùn)，可以回想某人善于自制的形象，以這些信息來(lái)約束自己不當(dāng)情緒的發(fā)展，及時(shí)地把剛剛出現(xiàn)的不當(dāng)情緒控制住。

　　電影《林則徐》中，林則徐在聽(tīng)到某欽差大臣到廣州后同洋人私通，倒賣鴉片的信息時(shí)，憤怒地抓起桌上的茶壺就要往地上摔，這時(shí)他看到墻上掛著他親筆書(shū)寫的“制怒”條幅，就緩緩地把茶壺放回桌上，控制住自己的憤怒情緒，安排下一步工作。這就是以語(yǔ)詞信息來(lái)緩和自己情緒不當(dāng)發(fā)展的實(shí)例。

　　極端思維法、宣泄法調(diào)控情緒

　　家長(zhǎng)們的情緒發(fā)生波動(dòng)，往往是對(duì)即將發(fā)生的事做出的某種“估計(jì)”而產(chǎn)生的?！肮烙?jì)”得過(guò)好，會(huì)盲目樂(lè)觀，忘乎所以；“估計(jì)”得過(guò)壞，會(huì)盲目自卑，以致抑郁不樂(lè)，甚至憤怒至極，不可抑制。這個(gè)時(shí)候采取極端思維法，是很有好處的。

　　所謂極端思維就是索性把“估計(jì)”推到極端，推到最好，看看能好到什么程度；推到最壞，看看能壞到什么地步。如果這種極端的結(jié)局也可接受，那么現(xiàn)在這種“估計(jì)”就不值得高興或憤怒了。想到這些，情緒也就會(huì)平靜下來(lái)。

　　比如，有一個(gè)家長(zhǎng)，在家長(zhǎng)會(huì)上，物理課老師狠狠地批評(píng)了她的孩子，甚至表現(xiàn)出很生氣。散會(huì)之后，她憂心忡忡，擔(dān)心物理課老師今后會(huì)不會(huì)對(duì)自己的孩子不好，產(chǎn)生了情緒波動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，她如果采用極端思維法，把這件事推到極端：這件事最壞會(huì)壞到什么程度？今后他會(huì)刁難我的孩子？不至于。物理課考試不讓我孩子及格？好像也不至于，只要我孩子答題是正確的，他不敢亂扣分！這樣一想，這個(gè)結(jié)果也能接受，情緒也就消解了。

　　所謂宣泄法，就是當(dāng)自己產(chǎn)生情緒波動(dòng)的時(shí)候，可以找自己最能說(shuō)得來(lái)的朋友、同學(xué)、戰(zhàn)友、同事，那些能夠耐心聽(tīng)你傾訴的朋友，將自己的滿腹心事向?qū)Ψ絻A訴，通過(guò)宣泄可使情緒得到緩解。

　　多角度思維法調(diào)控情緒

　　在上一節(jié)提到的“多角度認(rèn)識(shí)法”同樣適合于大人。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，有時(shí)一件事情發(fā)生后，從某一個(gè)角度來(lái)看是消極的，引起了情緒波動(dòng)；從另一個(gè)角度去看也許就能夠接受，也就不會(huì)“動(dòng)肝火”了。

　　我國(guó)古代有一則寓言故事，說(shuō)的是一個(gè)老太太有兩個(gè)兒子，大兒子是賣傘的，二兒子是曬鹽的。天晴的時(shí)候，老太太擔(dān)心大兒子的傘賣不出去。下雨的時(shí)候，老太太擔(dān)心二兒子的鹽曬不出來(lái)。所以，老太太一年到頭沒(méi)有心情好的時(shí)候。后來(lái)一位智者告訴她，天晴的時(shí)候想想二兒子，可以曬很多鹽了。下雨的時(shí)候想想大兒子，可以賣很多傘了。果然不錯(cuò)，老太太從此天天都很高興了。

　　這就是多角度思維法調(diào)控情緒，有人又稱這種方法叫“焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法”。