經(jīng)歷了懷胎十月的辛苦和一朝分娩的痛苦后，隨之而來的就是產(chǎn)后身體機(jī)能的調(diào)整。然而對(duì)于某些新媽媽，這個(gè)調(diào)整的過程卻伴隨著腰酸腿痛等不適。不適因何而來，如何調(diào)整？

　　就像人們大病一場(chǎng)后需要恢復(fù)期一樣，新媽媽在生產(chǎn)后也需要6—8周的身體調(diào)整期。在這個(gè)過程中，有些人不覺異樣，有些人卻感到不適，對(duì)此，北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科教授楊慧霞指出，其實(shí)，絕大多數(shù)新媽媽都能平穩(wěn)度過產(chǎn)后恢復(fù)期，少數(shù)出現(xiàn)問題的，皆屬事出有因。

　　腰酸背痛。導(dǎo)致腰背疼痛或關(guān)節(jié)不適最常見的原因是缺鈣。很多人都知道孕期要補(bǔ)鈣，事實(shí)上，哺乳期對(duì)鈣的需求量更大，每天要大約1500毫克。因?yàn)樗齻冃枰獙I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁傳給孩子，相當(dāng)于一個(gè)人補(bǔ)鈣兩個(gè)人用，如若補(bǔ)得少了，就可能導(dǎo)致腰腿疼。此外，某些產(chǎn)婦生育后活動(dòng)過多，出現(xiàn)勞累，也會(huì)造成腰背疼痛。因而，產(chǎn)后要牢把“適度”原則，不能不動(dòng)，也不能太累。

　　手腕僵硬。這不是產(chǎn)后的后遺癥，其實(shí)，懷孕時(shí)，它可能就已經(jīng)在“作祟”了，醫(yī)學(xué)上稱之為“腕管綜合征”，多表現(xiàn)為手指、腕關(guān)節(jié)經(jīng)常麻木或隱隱作痛，嚴(yán)重時(shí)甚至僵硬、無力、不能動(dòng)。這主要是因?yàn)閼言衅陂g激素改變、組織間質(zhì)水腫，致使腕管壓力增加造成，其全部癥狀在分娩后或產(chǎn)后一段時(shí)間就可消失。

　　容易感冒。生產(chǎn)時(shí)的出血等確實(shí)會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后身體虛弱，但卻不會(huì)虛弱到吹風(fēng)即病的地步。有些人會(huì)感冒，可能跟捂得過度有關(guān)。女性產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚排泄功能旺盛，極易出汗，如若穿多，會(huì)造成排汗加劇，大汗后突然吹風(fēng)，即便年輕小伙子也可能著涼，更不用說產(chǎn)婦了。所以，為避免感冒，該根據(jù)身體感覺，適當(dāng)少穿；通風(fēng)也是必要的，但不要對(duì)著風(fēng)口吹。另外，產(chǎn)時(shí)出血多者要采取措施及時(shí)糾正貧血。

　　楊慧霞教授表示，生產(chǎn)是一個(gè)自然的生理過程，并不需要太多的額外講究，相比較而言，正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更加重要。在哺乳期，媽媽們應(yīng)吃得比孕期多一點(diǎn)，同時(shí)注重乳制品、高蛋白食物的攝入，以增加鈣、鐵的攝入量。此外，流質(zhì)食物要多吃，以保證充足的乳汁。為防止產(chǎn)后便秘，產(chǎn)婦也不可忽視了高纖維素食物的攝入。