第158天 負(fù)面心理排憂

　　孕期激素的變化，身體的壓力和疲勞等原因都會(huì)導(dǎo)致孕媽媽心情低落，優(yōu)生優(yōu)育需要排解這些負(fù)面情緒。有英國(guó)精神病學(xué)家的研究顯示，孕媽媽的情緒不僅僅影響胎兒，還會(huì)影響到胎兒出生后的情緒和行為等方面。那么該如何調(diào)整情緒波動(dòng)呢？下面有一些建議。

　　負(fù)面心理調(diào)整方法

　　1、充足的睡眠。足夠睡眠，讓人放松，能舒緩緊張情緒和壓力，人會(huì)更有精神和活力。所以，白天孕媽媽有機(jī)會(huì)也不妨小睡一會(huì)。

　　2、抽空休息。持續(xù)工作的人會(huì)疲勞，心情難免焦躁，緊張工作期間稍稍休息，心情會(huì)好很多。

　　3、做一些自己喜歡的活動(dòng)。投入到喜歡的事中，情緒會(huì)平靜愉悅。孕媽媽可適當(dāng)減少一些家務(wù)量，用多出來(lái)的時(shí)間做自己喜歡的事。

　　4、要放松對(duì)一件事的擔(dān)心，最好的辦法就是認(rèn)識(shí)了解它。認(rèn)真對(duì)待每一次產(chǎn)前檢查，可減少對(duì)懷孕對(duì)寶寶的擔(dān)心，讓自己更有信心。

　　5、充分的準(zhǔn)備總是做好一件事的關(guān)鍵，閱讀一些關(guān)于孕期保健和育兒的文章或書(shū)籍，既能轉(zhuǎn)移不良情緒，又能做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備。

　　6、適量的運(yùn)動(dòng)，如散步或慢跑等，強(qiáng)健身體的同時(shí)會(huì)釋放內(nèi)心的壓力和緊張。

　　7、健康均衡的飲食，也會(huì)緩和情緒，平靜心情。

　　8、大自然是人類心靈的家園，去一些郊外公園或花園走走，對(duì)改善情緒波動(dòng)有很大的幫助。

　　9、音樂(lè)能調(diào)整人的情緒，多聽(tīng)旋律優(yōu)美，節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，情緒會(huì)變得平和。

　　特別提醒

　　要想生個(gè)身心健康的孩子，對(duì)待胎兒的態(tài)度必須是愉快和積極的，不應(yīng)是拒絕和不愿意的，否則會(huì)影響胎兒的身心健康。