懷孕了，就要吃好喝好休息好，按照中國(guó)人傳統(tǒng)的觀念生活，孕婦一不小心就和肥胖掛上了鉤。如何通過(guò)健康的方式來(lái)管理孕期體重呢？

　　孕期超重不可忽視

　　傳統(tǒng)觀念造成了孕婦熱能攝入增多，而隨著生活方式的改變，大家出去戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)明顯減少，消耗減少，從而造成了體重增加。北京朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張震宇強(qiáng)調(diào)，孕期超重可能引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、胎兒發(fā)育遲緩等母子健康問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致母子死亡。

　　專家表示，孕期不要暴飲暴食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。不能懷孕后就在家躺著坐著，運(yùn)動(dòng)量一定要保證，走少了還不行，以半小時(shí)為宜。

　　體重增20%為正常

　　妊娠期體重增長(zhǎng)多少才算合理？一般來(lái)說(shuō)，在孕前體重的基礎(chǔ)上增長(zhǎng)20%比較正常。

　　而孕期體重控制還有賴于規(guī)律的產(chǎn)檢，母體和胎兒有些問(wèn)題往往不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，如果等到嚴(yán)重了再去醫(yī)院就可能無(wú)法挽回了。通過(guò)產(chǎn)檢，醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦體重、胎兒發(fā)育狀況等多方面因素，在不同階段進(jìn)行不同的調(diào)控。

　　孕婦可以一周稱一次體重。一般孕12周以后孕婦開始體重增長(zhǎng)，前期可能增長(zhǎng)較慢，妊娠32周到36周之間，因?yàn)樵袐D血容量增加，母體水分增加，母體體重會(huì)增加較快，只要保證平均每周的體重不超過(guò)一斤，體重就能控制在正常范圍內(nèi)。

　　列出每日就餐清單

　　產(chǎn)科專家余梅表示，準(zhǔn)媽媽最好每日列出一個(gè)就餐清單。

　　主食：每天應(yīng)控制在半斤左右。如果懷的是雙胞胎，可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類，但粗糧不建議吃太多，會(huì)脹氣，每天一兩到一兩半即可。

　　肉類：建議紅肉、白肉、水產(chǎn)品都要吃，如果做不到每天全部都吃，可以換著吃。建議每天一兩半到二兩肉類，而且要盡量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。

　　蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果。蔬菜建議每天攝入1斤，水果不建議攝入太多，每天保證半斤左右即可。要讓餐桌上的色彩豐富起來(lái)。

　　烹飪方式：改變烹調(diào)方法，盡量減少炒菜，而采取汆、煮、燉、拌、蒸等烹調(diào)方法，可以減掉很多油脂的攝入。尤其是糖尿病、高血脂的孕婦，建議晚上吃熱拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌著吃。烹飪時(shí)，可以在快出鍋時(shí)再放鹽。建議把蝦皮打成粉，替代雞精、味精，還能給孕婦補(bǔ)鈣。京華時(shí)報(bào)記者葉洲