28歲的艾米正在準備“造人計劃”，朋友圈各路過來人紛紛支招。到底是補純?nèi)~酸片，還是復(fù)合維生素？艾米登錄各大準媽媽論壇，發(fā)現(xiàn)存有疑慮的大有人在。

　　省婦幼優(yōu)生優(yōu)育專科宋婕萍主任醫(yī)師介紹，葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。孕早期正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，補點葉酸可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%-70%。目前，國內(nèi)推薦在孕前3個月和懷孕后前3個月每天服用400微克葉酸。

　　門診中，經(jīng)常有孕媽媽為選擇純?nèi)~酸片還是復(fù)合維生素糾結(jié)。宋婕萍指出，正常備孕的女性吃純?nèi)~酸片或復(fù)合維生素都可以，只要達到劑量。如果是貧血、體質(zhì)較差或生育過神經(jīng)管畸形的女性，建議選擇復(fù)合維生素，里面葉酸含量為800-1000微克，還增加了多種維生素的補充。

　　葉酸雖然重要，但也不是補得越多越好。宋婕萍說，長期大量的服用葉酸，會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，也會影響胎兒的發(fā)育。

　　準爸爸們適量補充一些葉酸對孕育寶寶也有好處。可以多吃一些綠葉蔬菜和粗糧，如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉；禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　宋婕萍提醒說，葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，如蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。備孕的家庭以及孕婦家庭要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。

　　記者劉璇 通訊員周建躍 溫紅蕾