孕期由于身體發(fā)生的生理變化會有一些不適，腰痛就是很多孕媽媽都有的，這里小編針對腰痛的不用病因教你一些應(yīng)對孕期腰痛的妙招。

　　骨盆疼痛綜合征引起的酸痛

　　這種腰酸是因?yàn)閼言衅谂枨慌K器位置的改變以及局部代謝障礙所致。孕媽咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股溝，子宮等部位放射。而且還會感到胎兒已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。

　　應(yīng)對方法：

　　本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2-4周就可以得到改善。

　　生理變化引起的酸痛

　　這種腰酸是由于腹部增大隆起導(dǎo)致身體重心后移、腰背肌肉緊張而造成的，屬妊娠期常見癥狀，并非疾病。

　　應(yīng)對方法：

　　1. 站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時(shí)間站立。

　　2. 坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時(shí)間坐無依靠的板凳

　　3. 行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋

　　4. 睡眠可采用蜷曲側(cè)臥睡姿，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下

　　5. 如果孕媽咪每天的站立時(shí)間有4-5小時(shí)，要不酸痛受不了，不妨白天用用護(hù)腰帶，可能會起到很好的效果

　　致密性骶髂關(guān)節(jié)炎引起的酸痛

　　這種腰酸的原因是：由于內(nèi)分泌作用，肌腱韌帶松弛，使骶髂關(guān)節(jié)松動，失去穩(wěn)定。因此，骶髂關(guān)節(jié)經(jīng)常受到異常刺激或損傷。也有醫(yī)生認(rèn)為是由于妊娠期骶髂關(guān)節(jié)局部缺 血、骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的。孕媽咪會感到腰骶部疼痛，有時(shí)可向下放射至兩側(cè)臀部和大腿。

　　應(yīng)對方法：

　　同“骨盆疼痛綜合征引起的酸痛”

　　小貼士：

　　腰痛準(zhǔn)媽媽要特別注意下列保養(yǎng)原則：

　　1、當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動的習(xí)慣(輕度運(yùn)動)，仍應(yīng)保持。

　　2、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　3、穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

　　4、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　5、勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。

　　此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

　　6、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　7、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　8、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時(shí)間行走。

　　9、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　10、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教?？漆t(yī)師。

　　11、不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>

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