你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態(tài)”。生完孩子后，多余的肉會(huì)不會(huì)再也去不掉？其實(shí)，真正的危險(xiǎn)并不是僅僅在“體形”上。

　　事實(shí)上，肥胖不僅僅是美觀的問(wèn)題。有時(shí)，懷孕的9個(gè)月增加的體重還會(huì)給你的身體和孩子帶來(lái)危險(xiǎn)……

　　你真的胖嗎？

　　眼下流行的美學(xué)經(jīng)典，有點(diǎn)讓人失去了現(xiàn)實(shí)感！身高1.6米，體重58千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長(zhǎng)上2千克，你就超重了。你可以自己來(lái)計(jì)算合理體重的指數(shù)，計(jì)算的辦法是：將你的體重(千克，當(dāng)然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數(shù)應(yīng)該在18-23之間。

　　如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數(shù)為：58÷1.6222.6；

　　如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數(shù)為則為：60÷1.6223.4。

　　如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9~12千克；如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長(zhǎng)6-8千克。

　　如果體重的增加超過(guò)了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會(huì)加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期，體重增加過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合征，這會(huì)給你的身體帶來(lái)危險(xiǎn)。同時(shí)，高血壓也可能會(huì)引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會(huì)持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會(huì)消失，但也可能會(huì)給你的孩子帶來(lái)終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是，今天醫(yī)生對(duì)體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，通?？梢员苊鈬?yán)重后果的發(fā)生。

　　但是，高血壓會(huì)使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，對(duì)胎兒的發(fā)育也沒(méi)有好處。

　　高血壓會(huì)引起水潴留。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫，會(huì)進(jìn)一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會(huì)使胎盤(pán)的動(dòng)脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來(lái)的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，他可能會(huì)是個(gè)低體重新生兒。

　　相反，如果胎兒吸收了的糖分過(guò)多，你可能就會(huì)生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過(guò)4千克。這會(huì)給你的分娩帶來(lái)很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)考慮對(duì)你實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。

　　新生兒體重過(guò)輕，或是過(guò)重，這兩個(gè)極端都會(huì)給孩子今后的成長(zhǎng)帶來(lái)不良的影響。幸虧，剛剛減輕了一點(diǎn)體重。

　　即使你剛剛減輕了一點(diǎn)體重，也不要有幸免于難的感覺(jué)。很遺憾，這么說(shuō)也許讓你感到掃興。

　　在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦會(huì)“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個(gè)月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會(huì)在1個(gè)星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會(huì)增加1千克。從懷孕第4個(gè)月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過(guò)早。因?yàn)樵衅隗w重的增長(zhǎng)并不是呈線性的，即使你沒(méi)有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會(huì)猶如體重稱(chēng)上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān))。

　　你不要說(shuō)：“在孕期中期，我體重增長(zhǎng)了4千克多一點(diǎn)，我會(huì)堅(jiān)守著目標(biāo)！”最后3個(gè)月的孕期，你的體重會(huì)比前6個(gè)月增長(zhǎng)得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。

　　懷孕，要不要節(jié)食？

　　千萬(wàn)不要節(jié)食。這可不是讓你挨餓的時(shí)候，而是讓你吃好的時(shí)候。也就是說(shuō)，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過(guò)度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營(yíng)養(yǎng)豐富的東西。

　　生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來(lái)的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權(quán)利增加12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無(wú)影無(wú)蹤！今天，孕激素令你胃口大開(kāi)(一個(gè)屈服引誘的借口)，那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

　　“當(dāng)豐滿的女人懷孕時(shí)，一生中，她會(huì)第一次以胖為美。這時(shí)，她準(zhǔn)許自己不受標(biāo)準(zhǔn)約束，第一次感到自己美麗?！敝a(chǎn)士古薩熱解釋道，這種感覺(jué)讓你難以下定控制體重的決心。

　　基本原則，健康的基礎(chǔ)

　　膳食平衡的建議，想必自從你試圖減肥以來(lái)就已經(jīng)把它們熟爛于心了吧。但惟恐你會(huì)遺漏，我們還是再重復(fù)一遍。

　　不要過(guò)飽 永遠(yuǎn)不要再拿起已經(jīng)放下的菜。要有離開(kāi)餐桌感到還沒(méi)十分飽的感覺(jué)，真正的飽感是在開(kāi)始消化時(shí)出現(xiàn)的，大約在飯后的半個(gè)小時(shí)左右。

　　吃大量蔬菜 為了避免吃膩，保證品種的多種多樣。要吃天然的(但一定要洗干凈)，生、燜、煮、蒸的蔬菜，盡量少放鹽，因?yàn)辂}會(huì)促進(jìn)水潴留。當(dāng)然，這并不意味著讓你完全放棄鹽，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)胤判}會(huì)提高你的食欲，合理地食用它，會(huì)使你感到“美味”，感受吃的樂(lè)趣。)

　　瘦肉 最好是家禽肉，而不是牛羊豬肉。除掉肥肉，包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚(yú)和奶制品，一定要把它們放在你的食譜中，因?yàn)樘盒枰鞍踪|(zhì)。

　　新鮮水果 為了補(bǔ)充大量維生素，要多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果含的糖分高于維生素，而你的胎兒不需要過(guò)多地補(bǔ)充糖分。至于像核桃仁和花生仁一類(lèi)的干果含有豐富的油脂，也要適當(dāng)控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇糖分少的新鮮水果。

　　主食 大米、面條、全麥面包。

　　大量補(bǔ)充水分 每天飲2公升水。一般來(lái)說(shuō)，要避免脫脂產(chǎn)品，通常脫脂產(chǎn)品比全脂產(chǎn)品含的維生素少。

　　遵守以上這些建議，你可能會(huì)避免增長(zhǎng)18千克體重，而這18千克體重當(dāng)中至少會(huì)給你留下5千克，讓你很難減掉。

　　兩點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　一、進(jìn)行鍛煉

　　在孕期，最好的體育活動(dòng)是走路和游泳。走路，可以加強(qiáng)你的腹部肌肉，促進(jìn)你的血液循環(huán)和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過(guò)3厘米)；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因?yàn)樗膲毫Ψ恋K你的運(yùn)動(dòng)，你還能做兩個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)：伸展操和瑜伽功。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫你放松肌肉，避免體重增長(zhǎng)的壓力。

　　二、注意保養(yǎng)皮膚

　　每天為你的皮膚補(bǔ)水兩次，降低長(zhǎng)妊娠斑的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周做兩次營(yíng)養(yǎng)面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。

　　分娩之后，喂奶可以使你減掉孕期帶來(lái)的幾千克體重。事實(shí)上，在9個(gè)月的孕期中，你的身體為母乳喂養(yǎng)儲(chǔ)存了近4千克的脂肪。“出生后，你的嬰兒要‘吃’你，因?yàn)槟愕哪趟褪菑倪@些儲(chǔ)備物中生產(chǎn)的。”助產(chǎn)士肯定地說(shuō)。如果你不喂奶，不是通過(guò)嬰兒吃掉這些儲(chǔ)備，那就得你在體力恢復(fù)后，通過(guò)真正的節(jié)食，再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產(chǎn)后3個(gè)月以后進(jìn)行，因?yàn)槟愕臅?huì)陰需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)它的彈性。