孕媽媽體重增加多少才能既保證胎寶寶的正常發(fā)育，又保證孕媽媽身上不長(zhǎng)太多的脂肪呢？

　　幾乎每天都有人問(wèn)我：“體重增加了多少？”這又是另外一個(gè)讓我感到自豪的地方了，因?yàn)槲艺麄€(gè)懷孕過(guò)程的體重增加，幾乎是“按表操課”，完全吻合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)師的建議。

　　懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致讓自己長(zhǎng)出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不過(guò)，這個(gè)數(shù)字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個(gè)幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個(gè)妊娠期間，恐怕都得在醫(yī)生的監(jiān)控下，只攝取胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)素了。所以，如果你對(duì)自己原本的體重不滿(mǎn)意，說(shuō)不定可以趁懷孕期間調(diào)整呢！

　　控制體重小提案

　　1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　2.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　3.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等。

　　4.不喝酒精類(lèi)飲品。

　　為了維持標(biāo)準(zhǔn)體重，你一定要好好分配它的“成長(zhǎng)速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個(gè)月)、中(四到六個(gè)月)、后(后三個(gè)月)三個(gè)時(shí)期，理想的體重分配，應(yīng)該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個(gè)月只增加一公斤)。當(dāng)然，稍有波動(dòng)無(wú)所謂，重要的是穩(wěn)定成長(zhǎng)，突然暴增或停頓下來(lái)，對(duì)自己和胎兒都不好。

　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復(fù)產(chǎn)前的輕盈體態(tài)了。

　　懷孕時(shí)間體重增加的理想分配比例(共計(jì)9-12公斤)

　　胎兒3000-3500g

　　胎盤(pán)650g

　　羊水800-1000g

　　子宮1000g

　　乳房400-500g

　　血液1250-1500g

　　體液1500g

　　脂肪3000g

　　*適當(dāng)?shù)墓ぷ?、活?dòng)和運(yùn)動(dòng)也有利于控制體重。懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動(dòng)，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

　　每一個(gè)計(jì)劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并且在懷孕期間注重均衡營(yíng)養(yǎng)與體能保健，從而提供胎兒一個(gè)理想的生長(zhǎng)環(huán)境，這樣就能為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬(wàn)全的準(zhǔn)備。