失眠了怎么辦

　　人的睡眠是有一定規(guī)律可循的，根據(jù)不同時段，腦電波的狀態(tài)可以分為慢波睡眠和快波睡眠，整個睡眠過程中人首先會從慢波睡眠進入快波睡眠，然后再次重復(fù)，整晚重復(fù)4～6次。而準媽媽失眠則主要是因為難以從慢波睡眠狀態(tài)正常進入到快波睡眠狀態(tài)，進而導(dǎo)致入睡時間長，夜里多夢，凌晨早醒，總睡眠時間少于6個小時，甚至徹夜難眠。究其原因主要包括三點：

　　生理原因

　　主要是指孕婦妊娠期間由于子宮壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻等癥狀，致使孕婦頻繁起夜；同時由于身體負擔(dān)加重，心跳加快，血壓升高，又易致使呼吸不順暢，心慌、氣短等不適也會導(dǎo)致失眠。

　　心理原因

　　女性懷孕期間對身體變化的恐慌，對周圍環(huán)境的敏感以及對分娩的恐懼和焦慮，容易使情緒過于興奮或者過于沮喪，如果不及時疏導(dǎo)就會造成失眠。

　　現(xiàn)實原因

　　早上有賴床的習(xí)慣，白天運動較少，只是待在家里不外出走動，平時接觸的人較少，生活空虛無聊，對周圍的一切都感覺乏味，打不起精神，往往容易導(dǎo)致失眠。

　　巧吃職場工作餐

　　準媽媽吃工作餐時要精挑細選，降低對口味的要求，注重營養(yǎng)平衡。

　　1.  工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了，準媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足水腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　2.  工作餐中的油炸食物，在制作過程中使用的食用油可能是反復(fù)使用的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　3.  為了彌補吃新鮮蔬菜的不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，補充身體需要的維生素。

　　4.  準媽媽要慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料應(yīng)避免飲用。

　　補鈣依然是重點

　　維生素D幫助鈣吸收

　　本周準媽媽需要充足的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時太陽就足夠了。

　　蜂蜜能潤燥通便

　　蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經(jīng)常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養(yǎng)素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

　　多吃抗輻射食物

　　城市中生活的準媽媽難免要被迫接受各種輻射，那么哪些食物可以幫助準媽媽抵抗輻射呢？

　　1.  番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。

　　2.  豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、芥菜、卷心菜、蘿卜、鮮棗、橘子、獼猴桃。

　　3.  魚肝油、動物肝臟、雞肉、雞蛋黃、西藍花、胡蘿卜、菠菜。

　　4.  芝麻、麥芽、蛋類、龍蝦、金槍魚、大蒜、蘑菇。

　　5.海帶。