胎寶寶的生命基礎——蛋白質

　　蛋白質是荷蘭科學家格利特·馬爾德在1838年發(fā)現的，蛋白質這個詞來源于希臘語“protos”，是第一的意思。這是因為蛋白質是生命的基礎，是一切生命細胞的首要物質。人體的生長發(fā)育和身體組織的修復離不開蛋白質，蛋白質同時還是激素、酶、抗體和神經遞質的基本構成，體內轉運各種物質也需要蛋白質的加入。

　　蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成，人體的氨基酸有25種，這些氨基酸連接成不同的片段，這些片段又相互組合，形成了不同類型的蛋白質。人體中估計有10萬種以上的蛋白質。

　　在25種氨基酸中，有8種最基礎的氨基酸，是身體不可或缺的，也稱為必需氨基酸。剩下的17種氨基酸在某種條件下是非必需的。如果一種食物含有“完全”蛋白質，那它一定含有8種必需氨基酸，肉類、魚、蛋、大豆等都是這樣的食物。

　　蛋白質對孕媽媽至關重要

　　懷孕后，胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長發(fā)育都需要從食物中攝取大量蛋白質。優(yōu)質的蛋白質可以幫助胎寶寶腦部發(fā)育，有利于胎寶寶合成內臟、肌肉、皮膚、血液等。懷孕的十至十八周是胎兒大腦發(fā)育的第一次高峰，到第二十三周，胎兒大腦皮質的六層細胞結構大體已定型。 這個階段，腦細胞的數目、體積和突起的生長情況，對胎兒將來的智力發(fā)育有很大影響。而胎兒腦細胞的發(fā)育是否良好最直接的來源就是孕媽媽是否能夠提供充足的優(yōu)質蛋白。

　　孕媽媽每天需要多少蛋白質

　　妊娠不同階段，對蛋白質的需求也不一樣，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝人量》提出孕媽媽蛋白質推薦攝入量在孕早期為70克，孕中期為80克，孕晚期增至95克。

　　哪些食物富含蛋白質？

　　蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發(fā)作。

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。

　　攝入優(yōu)質蛋白，請你跟我這樣做：

　　每天一個雞蛋

　　一小份肉

　　一大杯牛奶

　　兩份豆類、豆腐或種子類蔬菜

　　每兩周一次海鮮

　　每月一次深海魚