每個(gè)孕媽媽在分娩的時(shí)候，都希望產(chǎn)痛能夠少一些，其實(shí)，在孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可有助于分娩的順利進(jìn)行的，同時(shí)，還可減輕產(chǎn)痛。那么，哪些運(yùn)動(dòng)有助于分娩？下面，我們一起來(lái)了解一下。

　　哪些運(yùn)動(dòng)有助于分娩？

　　專家介紹說(shuō)，有助于分娩的運(yùn)動(dòng)有很多，但是，散步、游泳、孕婦體操是孕媽媽都比較方便做的，而且也是效果最好的運(yùn)動(dòng)。具體介紹如下：

　　1、散步

　　對(duì)于不太喜歡孕媽媽來(lái)說(shuō)，散步無(wú)疑是最好的選擇，散步是可以幫助孕媽媽快速消化的。同時(shí)，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加孕媽媽的耐力。在孕晚期，經(jīng)常散步還可幫助胎兒下降入盆，骨盆韌帶也會(huì)松弛，對(duì)分娩是非常有利的。

　　但是，孕媽媽在散步的時(shí)候，一定要注意速度，每天一次就行，其時(shí)間最好控制在30～40分鐘。此外，散步的場(chǎng)景一定要選擇環(huán)境好的公園、花園和樹(shù)林。如果是天氣變化大的那天，就不要外出散步了，散步的時(shí)候最好是有人陪伴。

　　2、游泳

　　游泳也是孕媽媽運(yùn)動(dòng)的最好方式之一，游泳可持續(xù)到孕晚期，孕期進(jìn)行游泳鍛煉，不僅能增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)，水里的浮力還可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對(duì)于浮腫、靜脈曲張都會(huì)起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。

　　在游泳的時(shí)候，孕媽媽要選擇衛(wèi)生條件好而且人也比較少的地方游泳，在游泳的過(guò)程中，還要防止別人踢到自己的腹部。孕期游泳的最佳時(shí)間在懷孕的5～7個(gè)月，早期和晚期要少游泳，尤其是在晚期，一定要避免羊水早破和感染。

　　3、孕婦體操

　　孕婦體操是專門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，這樣的體操做起來(lái)更具有針對(duì)性，其效果也更好。適當(dāng)?shù)淖鲈袐D體操，還有利于孕媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，在分娩的時(shí)候，還能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，孕媽媽可嘗試著做一下。