在了解自己生氣的內(nèi)在想法，也知道了不合理信念所造成的情緒代價(jià)之后，也許你會(huì)問(wèn)：“我知道這些問(wèn)題都是自己的想法造成的，我想改，可是卻好像改變不了，我該如何是好？”

　　下面列有七條關(guān)于改變不合理信念的策略，媽媽們可以參考一二：

　　一、接納自己的情緒。如果你很生氣，不需要壓抑、掩飾，坦誠(chéng)地面對(duì)和承認(rèn)自己生氣了，然后衡量一下：這種情緒能幫助你改善親子關(guān)系嗎？

　　二、肯定改變的意愿。問(wèn)問(wèn)自己是否想改變，如確有信心改變，為自己制訂一個(gè)改變計(jì)劃，實(shí)施某種改變策略，一星期后再作評(píng)估，然后決定是否持續(xù)或修正。

　　三、聽(tīng)聽(tīng)自己的說(shuō)話聲調(diào)。講話的語(yǔ)氣音調(diào)是情緒態(tài)度的信號(hào)，試著讓自己心平氣和地說(shuō)話，這不僅會(huì)讓你在信念和感覺(jué)上比較愉快，還會(huì)讓你體驗(yàn)到新的情緒經(jīng)驗(yàn)。

　　四、轉(zhuǎn)移思考目標(biāo)。當(dāng)你溝通時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的情緒不好，停止交談、沉默或離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。如不能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，則不妨轉(zhuǎn)移話題、想一些愉快的事、計(jì)劃其他要做的事，讓自己暫時(shí)忘掉不愉快的情緒。

　　五、避免直接的沖動(dòng)。對(duì)孩子一些不好的言行不要過(guò)早或太快反應(yīng)，因?yàn)楹⒆拥男袨楸澈笥衅淠康幕騽?dòng)機(jī)，別因?yàn)闆_動(dòng)而增強(qiáng)了孩子的不良行為。你不妨多做一些深呼吸，這不僅有利于平復(fù)情緒，也有助于保持心理健康。

　　六、學(xué)習(xí)自我松弛。每個(gè)人每天都需要一些自我獨(dú)處的時(shí)間，以便獲得自我松弛，安靜放松地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、打坐等都是很好的放松方法。

　　七、反擊不合理信念。當(dāng)自己感覺(jué)到有負(fù)面情緒時(shí)，檢視內(nèi)在的不合理的想法，然后告訴自己停止想它、拋棄它，并以合理的信念來(lái)取代它。

　　媽媽們要多多鼓勵(lì)自己作自我改變，可別說(shuō)：“你講得簡(jiǎn)單，做起來(lái)很難?！币?yàn)槟氵@又是在助長(zhǎng)自己的不合理信念了。