哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備和控制

　　在孕晚期，準(zhǔn)媽媽的身體已經(jīng)在為哺乳做準(zhǔn)備了。隨著寶寶的降生，母體的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，雌激素、孕激素等水平急劇下降，催乳激素持續(xù)升高，以促進(jìn)乳汁的分泌。

　　哺乳媽媽自身營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡是保證乳汁營(yíng)養(yǎng)均衡的關(guān)鍵。

　　合理膳食首先要注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)、肉、蛋、奶及豆制品，這些食物每日要比平日多吃2～3兩。主食也要適當(dāng)多吃一些，注意主食的品種要豐富，合理搭配些粗糧。

　　膳食中要有適量的脂肪，脂肪不只提供能量，還可以提供脂肪酸，脂肪酸與嬰兒的大腦發(fā)育有密切關(guān)系。

　　食物中要保證足夠的礦物質(zhì)供給。避免乳母貧血，應(yīng)該多食用含鐵豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟等。還要多攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類(lèi)、芝麻等。因?yàn)槟溉橹械暮}量(34mg/100ml)是比較穩(wěn)定的，若膳食中的鈣供給不足，就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的骨鈣，以維持母乳中鈣的恒定，這樣就可能導(dǎo)致母體缺鈣。另外，適當(dāng)?shù)暮．a(chǎn)品，如海帶和紫菜，可以提供鈣和碘。

　　從食物中攝取適量的維生素也是必不可少的。維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2是我國(guó)日常膳食中容易缺乏的幾種維生素。多吃新鮮深綠色、黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；陽(yáng)光好的天氣進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充維生素D；瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇可提供B族維生素；新鮮的水果富含維生素C較多，特別是鮮棗、山楂、獼猴桃維生素C的含量更是非常豐富。

　　前面說(shuō)了補(bǔ)充維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得，但是坐月子的媽媽幾乎沒(méi)有這個(gè)機(jī)會(huì)，所以適時(shí)適量地補(bǔ)充維生素D對(duì)于預(yù)防孩子的佝僂病很有必要。

　　乳汁中大部分是水，哺乳期應(yīng)該每天增加一定量的流質(zhì)攝入，以增加乳汁分泌量。魚(yú)湯、排骨湯等都是不錯(cuò)的選擇，油脂過(guò)多或者糖分太大的湯水應(yīng)避免。