傳聞一些地方的產(chǎn)婦生寶寶后三天即可下地勞動(dòng)，可見人的耐力和意志真是不簡(jiǎn)單。其實(shí)民間歷來就有不少適用于母體恢復(fù)和保健的偏方或食譜，對(duì)母乳媽媽的保養(yǎng)起著神奇的作用，也體現(xiàn)了傳統(tǒng)母乳文化的力量。我們今天談?wù)撃溉閶寢屓绾伪ｐB(yǎng)，已經(jīng)有了更好的條件和理念，只要媽咪們放寬心胸，保持良好心態(tài)，何愁養(yǎng)護(hù)不好自己。

　　飲食如何兼顧母嬰

　　1. 我該吃什么才能保證奶量呢

　　如果讓寶寶*次數(shù)夠頻繁，母親的飲食正常的話，一般不需要額外增加營(yíng)養(yǎng)來保持奶量。有時(shí)寶寶會(huì)經(jīng)歷突如其來的生長(zhǎng)躍進(jìn)，對(duì)奶的需求量忽然增加，這時(shí)母親一方面可以增加哺乳次數(shù)，一方面可以增加流質(zhì)營(yíng)養(yǎng)食物的攝取。很多食物可以幫助增加奶量，但是否有效因人而異。要記住的是您吃進(jìn)去什么，寶寶就吃進(jìn)去什么。此時(shí)增加的食物應(yīng)該主要以各種富含營(yíng)養(yǎng)的湯水為主。蔬菜湯也起作用。動(dòng)物類熬湯的時(shí)候，最好是連骨帶皮熬湯，保證身體得到各方面的營(yíng)養(yǎng)，尤其是各種礦物質(zhì)，如鈣和鐵。每次喂奶前喝一杯熱牛奶也是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法。

　　2. 母親喂奶期間需要注意加強(qiáng)什么樣的營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)不良的母親照樣可以喂奶，奶水的質(zhì)量不會(huì)因此降低，因?yàn)楫?dāng)新鮮食物里的營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，母乳會(huì)從母親身體中自發(fā)汲取需要的東西。比如食物中缺鈣的時(shí)候，奶水會(huì)從母親的骨骼尤其是牙齒中取鈣。一些發(fā)展中國(guó)家的多子女母親的牙齒脫落、脊背嚴(yán)重彎曲就有這個(gè)原因。含豐富鈣質(zhì)的食物是母親的首選。母乳中的油脂也很高，因此在傳統(tǒng)習(xí)俗中，給母親喝大量脂肪的豬蹄湯也有它的道理。當(dāng)然過量就可能把母親養(yǎng)成個(gè)大胖子。

　　3. 媽咪要吃得好

　　哺乳是件樂事，對(duì)媽媽也是如此。因此，沒有任何理由讓自己在哺乳期間變成一個(gè)苦行僧，有這樣或那樣的忌口，總怕對(duì)寶寶不好。營(yíng)養(yǎng)專家建議媽媽，放開來吃那些您喜歡吃的食物，相反，那些您自己都不愛吃的食品，寶寶也不見得喜歡。

　　4. 喂奶的時(shí)候?yàn)槭裁纯偸歉杏X口渴，是不是湯喝得不夠啊

　　感覺口渴確實(shí)是該補(bǔ)充水分了。不過補(bǔ)充水分不一定非要喝湯不可。其實(shí)最佳的零熱量的飲料是水，也可以選擇鮮榨的純果汁。對(duì)于健康的哺乳期的媽媽來說，每天至少要喝8杯水(1500毫升左右)或者是等量的液體。

　　至于什么時(shí)候需要喝，最簡(jiǎn)單的原則就是感到口渴的時(shí)候馬上喝。在坐下來喂奶之前，最好先準(zhǔn)備好水、飲料或是湯放在身邊。因?yàn)槟溉槭且后w，喂奶會(huì)消耗媽媽體內(nèi)的水分，這也就是為什么很多人在喂奶的時(shí)候感覺口渴的原因，等您喂完奶再去補(bǔ)充水分就有點(diǎn)晚了。最好是一邊喂一邊喝，及時(shí)補(bǔ)充。

　　需要注意的是，應(yīng)該避免用含有咖啡因的飲料來補(bǔ)充水分，例如咖啡、茶、可樂或含有酒精的飲料。因?yàn)檫@些飲料都有利尿的作用，會(huì)導(dǎo)致您體內(nèi)的礦物質(zhì)和水分流失。

　　5. 母乳喂養(yǎng)應(yīng)該忌食哪些食物

　　寶寶4個(gè)月了，我一直堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，并且打算母乳喂養(yǎng)到寶寶一歲之后。但從書上和各種民間傳言中聽說母乳喂養(yǎng)期間有很多忌食的食物。4個(gè)月來一直堅(jiān)持忌口，可現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)要忌口的東西實(shí)在太多，甚至已經(jīng)讓我有些偏食了。我擔(dān)心如果長(zhǎng)期這樣偏食下去，不但會(huì)影響我的身體健康，也一定會(huì)影響寶寶的情況。請(qǐng)問，到底有哪些東西是必須忌的，哪些是無所謂的呢？每個(gè)寶寶對(duì)媽媽飲食的反應(yīng)都不一樣，只要寶寶沒有出現(xiàn)過敏癥狀，媽媽就不必特意禁忌飲食。母乳媽媽需要特別禁忌入口的東西包括過量的酒精、咖啡因和娛樂性藥品(毒品)，以及某些治療嚴(yán)重疾病的強(qiáng)烈藥物。有些寶寶對(duì)乳制品、海鮮、干果、刺激性食物(比如大蒜、洋蔥、辣椒，還有西藍(lán)花等脹氣的蔬菜)比較敏感，母體攝入后，通過母乳使得寶寶產(chǎn)生不良反應(yīng)，比如出濕疹、脹氣、煩躁、咳嗽流涕(好像感冒了)等等癥狀。您可以仔細(xì)觀察一下寶寶，看看他是否有過敏現(xiàn)象，如果沒有，就不要繼續(xù)“偏食”了。您說得對(duì)，母親的食譜應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡，才能保證你們母子身體健康。

　　6. 為什么每次喂完奶都覺得很餓呢

　　我每次一喂完奶就感覺很餓，所以拼命吃東西，生寶寶到現(xiàn)在沒有怎么瘦。郁悶。

　　很多媽媽跟您一樣，喂奶其實(shí)是很消耗我們體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的，所以喂奶期間會(huì)經(jīng)常餓，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。每個(gè)媽媽情況不一樣，有的媽媽喂奶期間會(huì)瘦下來，也有很多媽媽需要等到斷奶之后荷爾蒙分泌改變才能瘦下來。

　　7. 奶太多會(huì)對(duì)媽媽的身體有影響嗎

　　我的寶寶4個(gè)月了，18斤。我現(xiàn)在還是全母乳喂養(yǎng)，但我的奶總是太多，每天要倒掉700~800毫升。這種情況正常嗎？奶太多會(huì)不會(huì)對(duì)媽媽的身體有影響？

　　恭喜您，有這么豐盛的乳汁，把寶寶喂得這么茁壯！您這種出色的條件令多少媽媽羨慕??！

　　很多新手媽媽都會(huì)出現(xiàn)這種乳汁過剩的情況。因?yàn)槭堑谝淮巫瞿赣H，急切而又堅(jiān)定地要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，加上充分的自信和豐足的營(yíng)養(yǎng)，寶寶*也很頻繁，等等諸多因素，導(dǎo)致身體大量供應(yīng)母乳。這種情況十分正常，也不會(huì)對(duì)您的身體有什么不良影響。只是白白倒掉很多奶，令人惋惜；經(jīng)常漏奶，也比較麻煩。

　　建議您純母乳喂養(yǎng)到6個(gè)月以上，直到寶寶準(zhǔn)備好接受輔食再添加其他食品。并且只要條件允許，就繼續(xù)母乳喂養(yǎng)。慢慢地，您的身體會(huì)適應(yīng)寶寶的需求量，乳汁分泌量會(huì)達(dá)到供需平衡。在哺乳之外，不要使用吸奶器，因?yàn)槿橹置谑歉鶕?jù)需求來供應(yīng)的，刺激多，分泌就多。

　　8. 媽咪喜歡喝茶，偶爾喝咖啡，影響哺乳嗎

　　我兒子兩個(gè)月，是母乳喂養(yǎng)，我妻子喜歡喝茶，偶爾喝咖啡，請(qǐng)問專家，她這樣對(duì)寶寶有影響嗎？

　　根據(jù)國(guó)際母乳會(huì)的研究，一般來說，母親平均每天飲用咖啡不超過750毫升，就不會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生影響。有些寶寶會(huì)更加敏感一些。在計(jì)算咖啡因用量時(shí)，需要全面算入所有含咖啡因的飲料，如咖啡、熱茶、冰茶、可樂之類的軟飲等等，以及含咖啡因的藥物。如果寶寶受到咖啡因的影響，會(huì)表現(xiàn)得非常清醒、活潑、不肯睡覺，或者超常地?zé)┰辍?/p>