哺乳期間，母乳媽媽要注意保護(hù)好自己的乳房，讓哺乳更加順利，媽媽和 寶寶更加健康。

　　1、保持乳房的清潔

　　如果可以，哺乳媽媽應(yīng)該盡量每天清洗乳房。

　　清洗的時(shí)候選擇溫和的沐浴乳，手法要柔和，根據(jù)自己的體感，不要用 力過大。用一只手托起乳房，另一只手將沐浴乳在乳房上涂抹均勻并輕輕搓揉， 然后徹底清潔即可。

　　最好在吸凈乳汁、乳房松軟的時(shí)候清洗，這樣比較不會(huì)造成疼痛。要徹 底沖凈沐浴乳的泡沫， 水溫不要過低，避免造 成乳腺收縮。清洗后， 在乳房上可涂抹母乳， 需要注意的是，必須等 乳房上涂抹的油脂完全吸收后再給寶寶哺乳。

　　2、選對哺乳內(nèi)衣

　　哺乳期內(nèi)衣不可過緊，否則會(huì)影響泌乳或造成積乳等其 他不適。

　　哺乳媽媽在家的時(shí)候，建議穿戴無鋼圈的內(nèi)衣，背心式 的最好。既可以托住乳房，也不會(huì)太緊，非常舒服。推薦使 用前開扣的內(nèi)衣，方便哺乳。

　　職場的哺乳媽媽需要注意形象，如 果可以也盡量穿戴無鋼圈的內(nèi)衣。如果 實(shí)在不行，也要選擇尺寸稍大一些的， 要確保乳房在充滿奶水時(shí)也不會(huì)感到太 緊。選擇肩帶寬的內(nèi)衣，支撐力大比較 不會(huì)造成漲奶時(shí)勒痛。

　　根據(jù)哺乳期乳房的變化及時(shí)調(diào)整內(nèi) 衣的大小。內(nèi)衣要選擇純棉材質(zhì)，每天 更換確保清潔。清洗時(shí)要選擇溫和的洗 滌劑，手洗并沖洗干凈，通風(fēng)處曬干。

　　3、保持乳房干爽

　　哺乳期內(nèi)，媽媽要注意保持乳房干爽，乳房長期處于濕膩環(huán)境中，容易 誘發(fā)濕疹甚至致癌。

　　每次哺乳后，以剩余乳汁涂抹乳頭后，要等乳房特別是乳頭徹底風(fēng)干后 再穿上內(nèi)衣。

　　哺乳媽媽常會(huì)在不哺乳的情況發(fā)生溢乳，如果是在家，就及時(shí)將溢出的 乳汁擦去并風(fēng)干乳房。如果是在上班或者在外面的時(shí)候，建議哺乳媽媽們在內(nèi) 衣的罩杯中放入防溢乳墊。防溢乳墊在一般母嬰用品店都可以買到，可以吸收 溢出的乳汁，防止乳汁打濕衣服的尷尬。防溢乳墊要勤換，保持干爽。

　　4、健康的運(yùn)動(dòng)

　　哺乳媽媽可以經(jīng)常做一些擴(kuò)胸運(yùn)
動(dòng)：一種是雙臂彎曲抬起，手、肘與
肩同高，兩肘向后伸展，這個(gè)動(dòng)作可 以橫向拉伸乳腺；另一種是雙臂伸直向上，這樣做可以縱向拉伸乳腺。這兩個(gè) 運(yùn)動(dòng)有助于乳腺拉伸，有益哺乳。

　　辦法恰當(dāng)，做事情就會(huì)事半功倍。哺乳的方法得當(dāng)，媽媽和寶寶都會(huì)感 到健康、舒適、幸福。

　　【新手媽媽的百寶箱】

　　哺乳媽媽乳房美麗的小秘訣

　　哺乳后乳房會(huì)變得不美麗，這是很多媽媽煩惱的問題，使用下 列方法能改善乳房狀況，讓乳房變美麗：

　　哺乳時(shí)不讓寶寶過度用力拉伸乳頭，那樣會(huì)讓乳頭變長、乳房 下垂。如前文所提，拉伸 5 毫米左右即可。

　　哺乳時(shí)間不宜過長，每次 15~20 分鐘。時(shí)間過長會(huì)使乳房中 的韌帶組織松懈，造成乳房嚴(yán)重下垂。

　　選擇合適的內(nèi)衣，給予乳房舒 適的支撐，請參考前文介紹的內(nèi)衣選 擇方法。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但能讓哺乳更 順利，也能促進(jìn)乳房的血液循環(huán)， 讓乳房更加堅(jiān)挺。

　　有效的按摩，能促進(jìn)泌乳、血液循環(huán)，讓乳房更加美麗。

　　本文摘自由福建科學(xué)技術(shù)出版社授權(quán)的《自然而然擁有好奶水：新手媽媽一定要學(xué)的哺乳經(jīng)！》一書