適度的運(yùn)動(dòng)如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過(guò)分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運(yùn)動(dòng)，懷孕末期不作長(zhǎng)途旅行，這是三個(gè)很重要的準(zhǔn)則。

　　爬樓梯：有的準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇爬樓梯的方式來(lái)鍛練自己，這種辦法據(jù)說(shuō)對(duì)于自然分娩的媽咪很有效果，它的科學(xué)依據(jù)可能就是適量運(yùn)動(dòng)的原理。只要身體不覺(jué)得疲倦，這樣的運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。

　　游泳：喜歡游泳的準(zhǔn)媽媽也可以保持這個(gè)習(xí)慣，不過(guò)要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時(shí)候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時(shí)間比平時(shí)要少一些。

　　騎自行車(chē)：對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車(chē)本身是沒(méi)有什么危險(xiǎn)的，但如果你要汽車(chē)經(jīng)過(guò)交通混亂的路段就萬(wàn)萬(wàn)不可了，尤其是在懷孕四、五個(gè)月以后，身體越來(lái)越沉重，反應(yīng)力和身體的靈敏度也會(huì)有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。尤其到了圍產(chǎn)期，最好還是減少或停止以車(chē)代步。

　　散步：每天散步30分鐘―一個(gè)小時(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，最好選擇清晨或黃昏的時(shí)間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時(shí)間得到幫助。

　　很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機(jī)動(dòng)車(chē)輛密集的地方，汽車(chē)尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后，可以通過(guò)胎盤(pán)屏障進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育；另外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，里面含有有毒的元素及物質(zhì)，會(huì)影響造血和泌尿功能。

　　瑜伽：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來(lái)讓你鍛煉一下。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

　　但如果你準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽，不管以前是否練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次棟習(xí)，你都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士，在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才是比較安全的。

　　按摩：按摩是幫助你緩解疼痛和肌肉僵直的好方法，按摩有助于你放松、也可以使你興奮，這取決于你想要哪一種按摩方法。按摩可讓你感受良好，將緊張驅(qū)散。懷孕期間經(jīng)常按摩還有助于改善血液循環(huán)，減少疲勞的感受。

　　按摩時(shí)注意安全：按摩對(duì)孕婦是安全的，特別是使用輕柔按摩手法的時(shí)候。但是，不要在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。為安全起見(jiàn)，你的按摩治療師一定要有為孕婦按摩的資格。

　　按摩時(shí)使用的香油：按摩過(guò)程中經(jīng)常使用香精油，她是從花和植物中提煉的香精，不同的油有不同的目的，例如，有些香精油幫助你放松，有些幫助你提神，還有一些有藥用價(jià)值，可用作防腐劑和收斂劑。

　　懷孕期間可安全使用的香精油：黃春菊，柑橘油(如檸檬、橘子、蜜椐、甜橙和香檸檬)，天竺葵，薰衣草，橙花油，玫瑰油，檀香木。