問：我懷孕4個(gè)月了，以前特別愛運(yùn)動(dòng)，懷孕后不敢再參加運(yùn)動(dòng)了，總怕傷著寶寶，但我每天又是以辦公室伏案工作為主，不能運(yùn)動(dòng)不僅感到很不舒服，而且還影響到我的食欲，甚至出現(xiàn)便秘。我想問一下，孕婦在孕期怎樣合理運(yùn)動(dòng)？

　　答：據(jù)天津市婦女兒童保健中心的有關(guān)專家介紹，孕期保持合理的運(yùn)動(dòng)是非常必要的，通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到控制孕期體重增長(zhǎng)、預(yù)防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生、促進(jìn)消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產(chǎn)后體形恢復(fù)等功效。

　　孕婦的運(yùn)動(dòng)主要包括行走計(jì)劃、力量練習(xí)、伸展練習(xí)三大部分。每天運(yùn)動(dòng)包括變速行走20分鐘左右，通過變速行走，使心率能夠達(dá)到110次/分為宜，另外還包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習(xí)和伸展練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15至20分鐘左右。但是，如果在孕期出現(xiàn)了合并癥或并發(fā)癥的孕婦，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該咨詢專業(yè)人員。據(jù)醫(yī)生介紹，在孕期能夠堅(jiān)持系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的孕婦，孕期體重基本能夠控制在正常范圍，同時(shí)巨大兒發(fā)生率明顯下降，順產(chǎn)分娩成功率顯著上升。