孕媽媽常常會被失眠所困擾，想要睡個好覺便成了最大的奢侈。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科林奇志副主任醫(yī)師詳細(xì)分析了三個容易導(dǎo)致孕婦失眠的原因，并且給出了一些改善的小竅門：

　　原因一：荷爾蒙變化

　　孕媽媽在精神和心理上都比較敏感，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁和失眠等癥狀發(fā)生。懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

　　改善方法：

　　雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會使孕婦的情緒高低起伏極大。過去也有醫(yī)學(xué)報(bào)道指出，壓力過大可能會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

　　原因二：飲食習(xí)慣的改變

　　飲食習(xí)慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

　　改善方法：

　　有些孕媽媽在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變孕媽媽體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　原因三：頻尿影響睡眠

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半比率的孕媽媽有頻尿的問題，但是到了妊娠后期，有近八成的孕婦為頻尿所困擾，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠的問題。

　　改善方法：

　　生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，例如壓力過大就是其中之一。

　　孕期不同，睡姿也有不同

　　妊娠早期(1-3個月)，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　妊娠中期(4-7個月)，此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　妊娠晚期(8-10個月)，宜采取左側(cè)臥位，可增加對胎兒的供血量，保證胎盤的血液供給，若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張，同時最好將腿部適當(dāng)墊高，減輕下肢浮腫。崔玉艷 楊甜子 整理