孕中期的感覺(jué)還是不錯(cuò)的，不過(guò)也有些許不適困擾著孕媽咪。所以，我們不能等閑視之喲。這里的錦囊妙計(jì)，讓您成為最舒服、最開(kāi)心的孕媽咪！

　　頭痛、頭暈

　　溯源尋根

　　周圍環(huán)境嘈雜、睡眠不足或不佳、勞累過(guò)度、心情不暢、植物神經(jīng)功能紊亂等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血壓、糖尿病、貧血。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)

　　●首先應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除疾病。

　　●保持周圍環(huán)境安靜，保證充足的睡眠和休息。

　　●保持室內(nèi)空氣新鮮和流通。氣候適宜時(shí)，到室外幽靜的地方散步，呼吸新鮮空氣。

　　●找三五個(gè)好友聊天、談心。多參加輕松的娛樂(lè)活動(dòng)，借以轉(zhuǎn)移注意力，癥狀很快會(huì)消除或減輕。

　　腰酸背痛

　　溯源尋根

　　隨著胎兒體積增大，孕媽咪腹部膨隆，身體重心前移，腰和背部的肌肉負(fù)擔(dān)增加所致。孕期激素水平改變，導(dǎo)致韌帶松弛，也是其重要原因之一。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)

　　●每天散步半小時(shí)，或進(jìn)行其他適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從妊娠早期就開(kāi)始，經(jīng)常堅(jiān)持。

　　●在酸痛的部位進(jìn)行輕柔地按摩或伸開(kāi)雙臂做深呼吸，也能減輕疼痛。

　　●懷孕期間不要提取重物或長(zhǎng)時(shí)間向前彎腰，可防止腰酸背痛發(fā)生。

　　腿抽筋

　　溯源尋根

　　常于夜間睡眠時(shí)，小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。因胎兒需要大量的鈣來(lái)發(fā)育骨骼，所以造成母親體內(nèi)缺鈣；夜晚溫度低，故較白天更易發(fā)生。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)

　　●應(yīng)按醫(yī)囑服用鈣片。

　　●當(dāng)抽筋發(fā)生時(shí)，迅速將腳伸直，腳趾與腳掌慢慢向上翹，或在局部進(jìn)行熱敷，對(duì)抽筋會(huì)起到舒緩作用。

　　●睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，嚴(yán)防腿部肌肉過(guò)于疲勞。

　　●加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)。多攝取含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、小魚等等。

　　手腳麻木、浮腫

　　溯源尋根

　　妊娠期由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，子宮增大壓迫下腔靜脈，使靜脈回流不暢，長(zhǎng)時(shí)間站立后易出現(xiàn)手腳麻木、浮腫等現(xiàn)象。也有可能是疾病所致，如末梢神經(jīng)炎、坐骨神經(jīng)痛等。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)

　　●首先應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除疾病。

　　●避免過(guò)度勞累，保持良好的休息和睡眠。

　　●注意飲食調(diào)節(jié)，多吃富含維生素B1的全麥粉、糙米和瘦肉。

　　●伴有腿部浮腫的孕媽咪，在休息時(shí)將腿部墊高并避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

　　●每晚睡前用溫水浸泡足部和小腿20～30分鐘，有利于加速下肢的血液循環(huán)。

　　坐骨神經(jīng)痛

　　溯源尋根

　　懷孕后體內(nèi)激素發(fā)生生理性改變，使韌帶松弛，為分娩做好準(zhǔn)備，但導(dǎo)致腰部的穩(wěn)定性減弱。同時(shí)胎兒在子宮內(nèi)逐漸發(fā)育長(zhǎng)大，使腰椎負(fù)擔(dān)加重，在此基礎(chǔ)上，如果再有腰肌勞損和扭傷，就很容易發(fā)生腰椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)，引起水腫、充血，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)刺激癥，即坐骨神經(jīng)痛。一般情況下，大部分孕媽咪在分娩后，其坐骨神經(jīng)痛能自愈。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)

　　●注意勞逸結(jié)合，避免做劇烈的體力活動(dòng)。

　　●坐骨神經(jīng)痛的孕媽咪最好選用硬板床，必要時(shí)可做牽引治療(常規(guī)的佩戴腰圍容易限制胎兒活動(dòng)，不利于其發(fā)育，故不宜選用)。

　　●睡眠時(shí)，最好采用側(cè)臥位。平臥時(shí)要在膝關(guān)節(jié)下面墊上枕頭或軟墊。此外，不要穿高跟鞋。

　　●對(duì)于疼痛重者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用藥。

　　便秘

　　溯源尋根

　　由于孕激素水平增加，造成腸蠕動(dòng)減慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宮壓迫直腸、孕期活動(dòng)減少，也是孕期便秘的原因。少數(shù)孕媽咪從懷孕初期就開(kāi)始有便秘的困擾，而多數(shù)都是發(fā)生在孕中期。

　　應(yīng)對(duì)招數(shù)

　　●孕媽咪應(yīng)多喝水，多吃富含纖維的食物。

　　●養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，當(dāng)有排便意識(shí)時(shí)應(yīng)立即排便，不要強(qiáng)忍。

　　●適當(dāng)做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，多散步，幫助腸蠕動(dòng)。

　　●避免食用易脹氣的食物，保證充足的睡眠，讓身心放松。

　　●若大便仍無(wú)法通暢，建議少量使用開(kāi)塞露。在使用開(kāi)塞露時(shí)，應(yīng)注意用量和次數(shù)，只在大便特別干結(jié)時(shí)使用，不要引起腹瀉。

　　指導(dǎo)專家/北京朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科副教授王淑珍文/楊莉攝影/周道

　　化妝/小吉米模特/房維佳場(chǎng)地提供/海晟名苑