眾所周知，孕期需要全程補(bǔ)鈣。尤其是在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。

　　胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個月內(nèi)存貯的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴(yán)重的會導(dǎo)致牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補(bǔ)鈣就顯得非常重要，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì)，又要為足夠的鈣儲備做好準(zhǔn)備。

　　孕期抽筋巧應(yīng)對：

　　1適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，多進(jìn)行日光浴。

　　2養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

　　4妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

　　5從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

　　小貼示

　　可以把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。

　　鈣質(zhì)含量表：

　　100克田螺　含1030毫克鈣

　　100克螺螄 　　含1288毫克鈣

　　100克水浸海帶 　含1119毫克鈣

　　100克黑芝麻 　　含2013毫克鈣

　　100克蓬好菜 　　含883毫克鈣

　　100克黃豆 　　含426毫克鈣

　　100克青菜 　　含262毫克鈣

　　100克鯧魚 　含139毫克鈣

　　100克銅盆魚(鯛魚 　含201毫克鈣

　　100克紫菜 　含229毫克鈣

　　100克藥芹 　含187毫克鈣

　　100克小蔥 　　含225毫克鈣

　　100克卷心菜 　含238毫克鈣

　　100克小籠饅頭 含125毫克鈣