給35歲的你——讓情緒有抒發(fā)窗口

　　預(yù)防成人慢性病

　　30幾歲的女性，因?yàn)楣ぷ髅β?，飲食較不重視，運(yùn)動時(shí)間又少，慢性病問題常在這個(gè)時(shí)候埋下危險(xiǎn)因子。以乳腺癌來說，臺灣乳腺癌發(fā)生的年齡層比歐美低，建議從30歲就應(yīng)開始定期檢查。羅佳琳表示，建議30到40歲的女性，可考慮做乳房超聲波檢查，40到50歲時(shí)可用超聲波配合乳房照影，兩者交替使用。

　　情緒焦慮

　　這時(shí)期的女性大多已經(jīng)結(jié)婚生子，除了工作量加重以外，還得面對家庭、經(jīng)濟(jì)上的壓力，龐大的心理壓力，容易出現(xiàn)焦慮與失眠的狀況。羅佳琳表示，如果媽咪們發(fā)覺自己已長大兩周以上對事情總是提不起勁、興趣缺乏，且自覺情緒低落、不大喜歡和朋友聯(lián)絡(luò)，食欲下降或暴飲暴食、常常失眠或者永遠(yuǎn)睡不夠等，以上癥狀若大多發(fā)生在你身上，這時(shí)就該考慮找醫(yī)師談?wù)劻恕?/p>

　　20幾歲的年輕女性，憂郁的問題多與感情脫不了關(guān)系，而30幾歲的焦慮，患者本身常不自覺，通常已經(jīng)出現(xiàn)頭痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等癥狀，而前往醫(yī)院治療時(shí)，才赫然發(fā)現(xiàn)自己有過度焦慮的情況。羅佳琳建議，如果知識有焦慮情緒，但不會因此影響工作與生活，可先治療因情緒所引起的其他癥狀，但若已接近恐慌程度，直接到精神科治療比較恰當(dāng)。

　　35歲媽咪營養(yǎng)補(bǔ)給站

　　鐵質(zhì)攝取不可少

　　35歲左右的女性，基礎(chǔ)代謝率開始下降，如果不注意飲食，就容易使體重上升、脂肪增加，而這階段的媽咪，常因忙于照料丈夫及孩子，忽略了鐵質(zhì)的補(bǔ)充。劉珍芳表示，臺灣地區(qū)30到50歲的缺鐵率高達(dá)14.2%(13到64歲平均缺鐵率為9%)，因此鐵質(zhì)的攝取量仍需足夠。

　　補(bǔ)充鐵質(zhì)及抗氧化維生素

　　一過30歲鈣質(zhì)便不再堆積于骨骼中，并會慢慢流失，故因多加補(bǔ)充；而35歲以后，叫酵素活性會下降，為了避免老化的到來，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、E是必要的。此外，規(guī)律的生活、充足的睡眠、情緒的調(diào)整，都是維持生活品質(zhì)的重要指標(biāo)。

　　喝茶可以養(yǎng)生嗎？

　　綠茶中含有綠茶多酚，具有抗氧化之功效，適當(dāng)飲用的確對身體有所助益，而一般的花茶多半具有穩(wěn)定情緒的作用。以薰衣草來說，就有幫助睡眠的好處，但并不能抗氧化，因此如果要養(yǎng)生，則以綠茶為首選。不管喝茶的時(shí)間很重要，千萬不要在餐前或睡前喝，否則容易刺激腸胃或影響睡眠，此外，也不要邊吃飯邊喝茶，才不會干擾鈣、鐵的吸收。劉珍芳表示，可以選擇在餐與餐之間，或飯后2小時(shí)之后喝茶，及注意一天攝取總量不超過300毫克的咖啡因，則喝茶對身體是有很大的益處的。