孕期巧飲食，“吃”出健康娃

　　孕媽咪的飲食與胎寶貝的發(fā)育有密切關(guān)系。孕婦的身體每天都發(fā)生著微妙的變化，在這一過(guò)程中孕婦需要攝取多少營(yíng)養(yǎng)？怎樣吃才最好、最健康？同時(shí)孕婦的心理關(guān)懷也很重要！如何孕育聰明寶寶，成就健康媽媽？特別提醒：孕婦的飲食調(diào)養(yǎng)分三個(gè)階段。

　　孕初期：前三個(gè)月

　　初期胎兒生長(zhǎng)速度緩慢，孕婦每日增長(zhǎng)的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內(nèi)分泌及精神因素影響，往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食，影響消化吸收，脾胃功能降低，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，最好是干品，如大麥、餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋(píng)果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素B、C。孕早期，妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，嚴(yán)重的甚至影響進(jìn)食，所以一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，保證胎寶貝的健康發(fā)育。如果孕婦惡心嘔吐嚴(yán)重，可以口含一片生姜，中醫(yī)稱之為嘔家圣藥，可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時(shí)可適當(dāng)加服維生素 B1、B6片劑，連續(xù)服用半個(gè)月，以增進(jìn)食欲，減輕不適感。

　　為了防止妊娠早期嚴(yán)重妊娠反應(yīng)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入的不足，在孕前3～6個(gè)月準(zhǔn)備懷孕期間就應(yīng)該開(kāi)始注意營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備了。但要注意，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。孕早期對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無(wú)明顯增加。進(jìn)補(bǔ)過(guò)度、體重增加過(guò)快會(huì)增加妊娠糖尿病等問(wèn)題的發(fā)生幾率。

　　孕中期：第四個(gè)月~七個(gè)月

　　此時(shí)期，胎兒身體各系統(tǒng)組織迅速發(fā)育，體重、身長(zhǎng)增長(zhǎng)較快，出現(xiàn)胎動(dòng)，可聽(tīng)到胎音。母親需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤(pán)及乳房的發(fā)育。隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的加速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，需要適量增加蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等的攝入，多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚(yú)蝦、豆制品、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。胎兒每日增重10克，需大量蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉和筋骨，尤其是長(zhǎng)骨骼和大腦需補(bǔ)充大量的磷、鈣，還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素。此階段孕婦應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。主食可多樣化，除吃一般米面食品外，還可用小米煮食來(lái)補(bǔ)中益氣，調(diào)養(yǎng)胃氣。大麥蒸飯，久食可養(yǎng)五臟、壯血脈。副食中益氣養(yǎng)血的食物很多，如雞肉、雞 蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦等均為補(bǔ)氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚(yú)、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養(yǎng)血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人體所需的各種無(wú)機(jī)物、維生素。小麥、小米在糧食中含鋅量較高；菠菜、黃花菜中含鐵量較高。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果。為了保證營(yíng)養(yǎng)，孕婦從孕期第四個(gè)月起，可逐漸加服鈣片、魚(yú)肝油、葉酸、維生素B1，但應(yīng)適量。

　　孕后期：臨產(chǎn)前的兩個(gè)月

　　此時(shí)期胎兒體重增長(zhǎng)很快，母體要儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)為分娩的消耗做準(zhǔn)備。胎寶寶的生長(zhǎng)速度更加迅速，特別是大腦的發(fā)育和髓鞘化以及肺部的發(fā)育加快，寶寶還會(huì)大量?jī)?chǔ)存皮下脂肪、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素。因此，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)要放在熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充上。此時(shí)孕婦的食物營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要更豐富，質(zhì)量更高。孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，可選用海參、墨魚(yú)、蚌肉、淡菜、銀魚(yú)、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生，應(yīng)采用少鹽、無(wú)鹽膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚(yú)湯，同時(shí)輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克時(shí)，則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品，也可采用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統(tǒng)食療方，用以補(bǔ)血。孕婦發(fā)生手足抽搐，是因?yàn)槿扁}及維生素B1所引起的，因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。麩皮中含維生素B1、E很高，所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠后期，往往出現(xiàn)便秘，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋(píng)果、西紅柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等，并且多飲水。高纖維食物可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，而清熱生津食物可去腸熱，并以津液潤(rùn)降腸道，利于大便的排出。臨產(chǎn)階段，由于孕婦體力消耗較大，如進(jìn)食不足，會(huì)影響子宮收縮力和產(chǎn)程的正常進(jìn)展，所以在將產(chǎn)時(shí)須進(jìn)食，這樣則氣充膽壯。此時(shí)食用補(bǔ)氣易消化的食物，如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補(bǔ)虛溫中。

　　另外，孕婦不要吸煙、喝酒、濫用藥物，要少食多餐，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過(guò)于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免咖啡、濃茶、酒精、可樂(lè)、碳酸飲料以及主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。同時(shí)還應(yīng)防止食物過(guò)敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用蝦、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時(shí)，必須燒熟煮透。避免生冷食物、同時(shí)要注意勞逸結(jié)合、避免勞累。

　　總之，孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況非常重要。孕育一個(gè)聰明健康漂亮的寶寶，準(zhǔn)媽媽孕期的飲食安排和營(yíng)養(yǎng)狀況至關(guān)重要，吃對(duì)、吃好、吃出品質(zhì)，才能讓媽媽和寶寶的健康雙豐收。