一定要控制鹽分的攝入

　　可緩解水腫的食物

　　孕23周準(zhǔn)媽媽的身體容易產(chǎn)生水腫現(xiàn)象，這時(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

　　1.  攝取高蛋白、低鹽食物：每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、大豆制品等。這些食物搭配洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、檸檬、醋、月桂等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。

　　2.  進(jìn)食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

　　3.  少吃難消化和易脹氣的食物：如油炸的糯米糕、地瓜、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　4.  攝取具利尿作用的食物：蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠豆、薏仁等。減少高糖食物的攝取。

　　堅(jiān)果可以讓胎兒更聰慧

　　核桃、栗子都是不錯(cuò)的健腦食品，特別是核桃，由于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種維生素含量充分，為很多腦力勞動(dòng)者所鐘愛(ài)，而準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g食用栗子也有與核桃相同的功效。特別是這些堅(jiān)果由于本身有外殼保護(hù)，因此在生長(zhǎng)以及加工過(guò)程中受到的污染較少，可以說(shuō)是純天然的綠色食品。

　　與之類似的諸如瓜子、南瓜子、松仁、榛子、花生等都是不錯(cuò)的健腦食品，只是準(zhǔn)媽媽在食用的時(shí)候一定要適量，由于這些堅(jiān)果本身油脂含量豐富，因此過(guò)度食用會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

　　將花生、松仁等拿來(lái)做菜也是不錯(cuò)的選擇，這樣可以有效彌補(bǔ)三餐中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不足，又可以積極促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。

　　飲食要節(jié)制

　　這時(shí)準(zhǔn)媽媽會(huì)特別偏好某些食品，看到平時(shí)愛(ài)吃的冰激凌，可樂(lè)飲料或者麻辣豆腐時(shí)你是不是非常眼饞？沒(méi)關(guān)系，你偶爾可以稍稍地放松一下對(duì)自己的要求，但一定要有節(jié)制。由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加，應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。