身體運動胎教

　　怎樣認識運動胎教

　　運動胎教，是指導(dǎo)準媽媽進行適宜的體育鍛煉，促進胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準媽媽正常懷孕及順利分娩。運動胎教和游戲胎教有相通之處，但又不完全相同。

　　運動是胎兒生長發(fā)育的必經(jīng)之路。

　　早在懷孕第七周，胎兒就開始了自發(fā)的“體育運動”。從瞇眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、轉(zhuǎn)身、翻筋斗、游泳，胎兒的全身骨骼、肌肉和各器官在運動中得到鍛煉和發(fā)展，胎兒在運動中逐漸長大。所以，當(dāng)準媽媽感覺到子宮中的胎動的時候，胎兒的生命也在于運動。胎教理論主張適當(dāng)適時地對胎兒進行運動刺激和訓(xùn)練，也就是說，要適時適當(dāng)?shù)剡M行一些“運動”胎教，促進胎兒的身心發(fā)育。

　　懷孕早期，可以適當(dāng)對胎兒進行宮內(nèi)運動訓(xùn)練：準媽媽仰臥，全身放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作宜輕，時間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時，就會做出一些積極反應(yīng)。這時可稍加一點運動量，每次時間以5分鐘為宜。

　　懷孕中期，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。研究表明，凡是受過運動胎教的胎兒，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發(fā)育都明顯早于一般寶寶。因此，運動胎教也是一種積極有效的胎教方法。

　　有些準媽媽對進行胎兒運動訓(xùn)練表示擔(dān)心，認為鍛煉會傷害胎兒，其實這種擔(dān)心是沒有必要的。懷孕4個月時胎盤已經(jīng)很牢固了，胎兒此時在母體內(nèi)具有較大的空間；而且環(huán)繞著胎兒的羊水對外來的作用力具有緩沖的作用，可以保護胎兒。

　　鍛煉方法

　　腳腕運動

　　胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，準媽媽需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除懷孕晚期的腳部水腫。

　　腳部運動

　　盤腿運動

　　腿部運動

　　腹肌運動

　　腰肌運動

　　這是振動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

　　下蹲運動