此時(shí)胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，鍛煉期間要防止流產(chǎn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。

　　二月瑜伽

　　適合準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械?個(gè)月做的瑜伽是魚(yú)式。

　　平躺

　　平躺在地上，深呼吸。

　　胳膊肘支撐身體、頭心頂?shù)?/p>

　　雙手握拳放在身體兩側(cè)，用胳膊肘支撐身體，胸部挺高，頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼吸。

　　還原調(diào)整呼吸

　　還原，將呼吸調(diào)整均勻。

　　TIPS

　　盡力抬高胸部，使背部離地，這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背。只要感到不適就應(yīng)該緩慢還原，不勉強(qiáng)進(jìn)行，以免受傷。

　　這些動(dòng)作對(duì)扁桃體、甲狀腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉，預(yù)防感冒等。

　　收臀提肛運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙足墊起坐在椅子上，上肢置扶手上，上身與椅背緊貼，雙足墊起20厘米。

　　左下肢伸直

　　左下肢伸直， 足尖上翹，然后恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。

　　右下肢伸直

　　右下肢伸直，足尖上翹。

　　恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作

　　恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門(mén))。

　　全身運(yùn)動(dòng)

　　自然站立

　　足與肩同寬，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。

　　雙臂抬起與肩平

　　兩上肢抬起，與肩平行，手心向下。

　　雙臂交替上揚(yáng)、下壓

　　左上肢上揚(yáng)45°，右上肢下壓45°。

　　腰部彎曲

　　同時(shí)腰部向右下方彎曲45°。

　　扭腰運(yùn)動(dòng)

　　雙手叉腰，足與肩寬

　　雙手叉腰，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

　　左右轉(zhuǎn)腰

　　腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°。恢復(fù)原位后，腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°。

　　左轉(zhuǎn)腰，后伸臂

　　腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

　　右轉(zhuǎn)腰，后伸臂

　　腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

　　送胯運(yùn)動(dòng)

　　直立與肩同寬

　　直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

　　雙手互握

　　恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)，左手握右手。

　　體轉(zhuǎn)右后方45°

　　身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)45°，右足尖向上翹起，左下肢伸直。

　　足尖上翹

　　身體自然向左后方扭轉(zhuǎn)45°，左足尖向上翹起，右下肢伸直?；謴?fù)至預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作。