哪些食物富含葉酸？

　　孕早期的準媽媽，需要補充適量的葉酸，因為此時正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵，葉酸可以有效防止貧血、早產(chǎn)及胎兒畸形。日常生活中，哪些食物富含葉酸呢？

　　★綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

　　★新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

　　★動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

　　★豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

　　★谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。