早晨一杯水好處多

　　早晨空腹喝一杯新鮮的白開(kāi)水能很快被胃腸吸收進(jìn)入血液，使血液稀釋?zhuān)軘U(kuò)張，從而加快血液循環(huán)。胃腸受到柔和地刺激，消化液就會(huì)充分分泌，從而使準(zhǔn)媽媽食欲增加；腸胃蠕動(dòng)起來(lái)，有利于定時(shí)排便，防止痔瘡、便秘的發(fā)生……這是一系列的良性循環(huán)。同時(shí)，這也會(huì)讓你神清氣爽起來(lái)。

　　遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

　　仍要記得避免接觸化學(xué)毒品(如鉛、汞)及X射線(xiàn)等。避免各種感染，如風(fēng)疹、流感、巨細(xì)胞病毒及弓形蟲(chóng)感染等。

　　節(jié)制性生活

　　準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽在孕早期一直要克制一下自己的欲望。這是因?yàn)樵缙谔ケP(pán)功能尚未成熟，易流產(chǎn)，所以那些“性急”準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸們要稍忍一下，到下個(gè)月就可以慢慢恢復(fù)了。

　　運(yùn)動(dòng)要緩

　　避免做劇烈活動(dòng)，不要長(zhǎng)途旅行，以免發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)得不到及時(shí)救助。也不要長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)或乘坐越野車(chē)等，尤其是在不平坦的道路上，這樣易使盆腔充血而導(dǎo)致流產(chǎn)。如果要騎車(chē)一定要選擇平坦路面，時(shí)間也應(yīng)控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)。

　　第3個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)細(xì)節(jié)

　　口味清淡些

　　這個(gè)月中，由于早孕反應(yīng)仍未結(jié)束，所以大部分準(zhǔn)媽媽的胃口還較差，因此，在飲食上盡量注意清淡、可口，同時(shí)注意蛋白質(zhì)、糖和維生素含量豐富的食物的供給。

　　當(dāng)胃口好轉(zhuǎn)后，可適當(dāng)加重飯菜的滋味，但仍需忌食辛辣、過(guò)咸、過(guò)冷的食物。

　　補(bǔ)充維生素E和鐵

　　這個(gè)月胎寶寶的腦細(xì)胞發(fā)育仍然非?；钴S，所以準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)大量攝取有益于大腦發(fā)育的含維生素E的食物。含有豐富維生素E的食物有干果、粗糧、大豆、芝麻、蘿卜、菠菜、魚(yú)類(lèi)、蝦等。另外，為了攝取和補(bǔ)充鐵，應(yīng)適量吃些魚(yú)、肝臟、牡蠣等。

　　保證新鮮

　　新鮮、應(yīng)季食品會(huì)給胎寶寶送去新鮮的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)心的準(zhǔn)媽媽?zhuān)獣r(shí)刻想著這一點(diǎn)，隨便對(duì)付一下早餐、午餐的習(xí)慣一定要改掉。

　　媽媽多吃魚(yú)，寶寶更聰明

　　準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃些魚(yú)，如一周內(nèi)吃1~2次。胎寶寶一般會(huì)發(fā)育較好，到出生時(shí)也會(huì)較一般嬰兒更健康、更精神。

　　這是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)含量豐富，遠(yuǎn)高于其他肉類(lèi)，含有多種人類(lèi)必需氨基酸，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化率高達(dá)85%~95%，極易于消化。魚(yú)類(lèi)還含有豐富的維生素A、維生素D，礦物質(zhì)含量也很高，常見(jiàn)的鈣、磷、鐵、鋅、碘、鉀等都很多。還有一點(diǎn)，魚(yú)的脂肪含量少，但質(zhì)量高，魚(yú)油多為不飽和脂肪酸，不僅可預(yù)防心血管病，而且有利于胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

　　胎寶寶此時(shí)腦細(xì)胞分裂、增長(zhǎng)特別迅速，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，是補(bǔ)充DHA和EPA的良好時(shí)機(jī)。所以，準(zhǔn)媽媽多吃魚(yú)對(duì)胎兒腦發(fā)育有極大的好處，在嬰兒期，媽媽進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也會(huì)使寶寶獲得更多的腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　小提醒

　　吃魚(yú)一定要吃新鮮的魚(yú)，買(mǎi)回活魚(yú)、冰鮮魚(yú)回家自己加工是首選，無(wú)論是清蒸、紅燒，還是做成魚(yú)湯都可以。罐頭裝的魚(yú)要少吃，因?yàn)楣揞^魚(yú)在加工過(guò)程中不免會(huì)加入防腐劑之類(lèi)的添加劑，如果罐頭魚(yú)中含有超標(biāo)的有害物質(zhì)就可能對(duì)胎兒造成危害了。