一起來做運(yùn)動(dòng)

　　孕中期，流產(chǎn)的可能性在降低，適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量還是很有必要的。但加大運(yùn)動(dòng)量，并非是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是指提高運(yùn)動(dòng)頻率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　如果準(zhǔn)媽媽孕前運(yùn)動(dòng)很少，可適當(dāng)選擇一些輕微的活動(dòng)，如散散步、坐坐健身球等；如果孕前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、打打乒乓球等，但最好事先征得醫(yī)生的同意。

　　對(duì)于不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽，也可以選擇早晚散散步，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。而在走動(dòng)的同時(shí)，也可以刺激胎兒的活動(dòng)。其實(shí)，在陽(yáng)光下散步是最好的，對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育特別有利。

　　科學(xué)飲水

　　喝水本身是一件很簡(jiǎn)單的事，但對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，喝水卻是能夠使母體健康和胎兒正常發(fā)育的有力保障。

　　懷有胎兒的準(zhǔn)媽媽，每天喝水時(shí)都應(yīng)注意，在早飯前喝一大杯水，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，方便排便，防止痔瘡形成。每天要及時(shí)補(bǔ)充水分，平均兩個(gè)小時(shí)喝一大杯水，切忌口渴時(shí)才想起喝水。當(dāng)人感到口渴時(shí)，說明體內(nèi)已經(jīng)有水分流失，腦細(xì)胞脫水達(dá)到了一定程度。準(zhǔn)媽媽如果感到口渴時(shí)才喝水容易造成胎兒的水分供給不足。

　　另外，長(zhǎng)時(shí)間煮開的水不應(yīng)該飲用。水在反復(fù)加熱過程中，當(dāng)中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子等有害物質(zhì)的濃度會(huì)不斷提升，如果這些有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)降低血液中低鐵血紅蛋白的含量，影響血液輸送氧氣，從而引起血液中毒，這會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的安全造成致命的威脅。

　　進(jìn)入到胃口好的階段

　　適量補(bǔ)鋅

　　孕13周準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量，富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，其中生蠔中含量尤其豐富。

　　多吃魚類、貝類、海藻

　　孕13周，胎兒的甲狀腺開始制造自己的激素，而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。缺碘會(huì)影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源，每周至少要吃兩次。

　　胃口開始變好

　　1.  準(zhǔn)媽媽到了這周變得胃口大開，胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求也加大了。準(zhǔn)媽媽可以放心地吃各種喜歡吃的東西了。

　　2.  再好吃、再有營(yíng)養(yǎng)的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食物。

　　提前預(yù)防便秘

　　因?yàn)樽訉m增大壓迫腸道容易造成便秘，所以準(zhǔn)媽媽宜多吃蔬菜，多飲水。

　　準(zhǔn)媽媽每天要進(jìn)食500～700克蔬菜，補(bǔ)充孕中期所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。