每次檢查量體重， 飽腹瘦孕你做到了嗎

　　懷孕了，就要堅持監(jiān)測體重

　　懷孕初期，身體會出現(xiàn)許多變化，體重應(yīng)該從懷孕的時候就開始監(jiān)測管理。 胎寶寶長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、 母體脂肪增加，都是孕媽媽孕期體重增加的原因。 一般來說，使用體重指數(shù)評估孕媽媽的營養(yǎng)狀況比較準(zhǔn)確。

　　體重指數(shù)（BMI） 體重（千克）÷ 身高的平方（米 2 ）

　　孕期體重長 12 千克，很靠譜

　　馬大夫特別叮囑

　　孕期體重增長過快容易引發(fā)并發(fā)癥

　　很多孕媽媽生怕胎寶寶營養(yǎng)不 足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、 吃，往往會造成孕期體重增加過 多。而真正的危險是可能引發(fā)妊娠 并發(fā)癥，如妊娠糖尿病、妊娠高血 壓等，還容易造成難產(chǎn)，使胎兒產(chǎn) 傷發(fā)病率增高。將來母嬰發(fā)生糖尿 病、高血壓的風(fēng)險也增加，后患無 窮?。?/p>

　　孕早期不必補充大量營養(yǎng)

　　由于胎兒生長速度快，母體的相關(guān)組織增 長變化不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不 必強求補充大量的營養(yǎng)。但這個階段是胎寶寶 生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或 過量會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形。此時需 要注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時應(yīng)做到食物清淡爽口， 避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐 后仍要吃一些易消化的食物。

　　孕早期體重下降也是正常的

　　懷孕后，早孕反應(yīng)如惡心、食欲缺乏、孕吐 等會嚴(yán)重影響孕媽媽的熱量攝入，導(dǎo)致體重減輕。 另外，懷孕后孕媽媽所需熱量有所增加，如果飲 食不變，孕媽媽的身體會優(yōu)先為胎兒提供營養(yǎng)。 如果孕媽媽攝入的熱量都被胎寶寶消耗光了，就 需要動用自身儲存的脂肪來供給熱量，這也會導(dǎo) 致孕早期體重下降。如果體重下降過多，則需要 及時檢查。

　　馬大夫特別叮囑

　　警惕孕期體重增長過快

　　孕媽媽應(yīng)警惕孕早期體 重增長過快，如果懷孕期間， 體重增加平均每周超過0.5千 克，多有水腫或隱性水腫，是 妊娠期高血壓的先兆，應(yīng)及時 給予處理。

　　標(biāo)準(zhǔn)體型的孕媽媽孕中期體重增長控制在

　　4 千克 孕媽媽的腹部已經(jīng)略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕媽媽，通常會在孕 5 月的 時候腹部突然隆起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰部也逐漸變粗。孕中期， 體重指數(shù)為 18.5~24 的，體重增長控制在 4 千克以內(nèi)；體重指數(shù)小于 18.5 的，孕 中期體重增長控制在 5~6 千克；體重指數(shù)大于 24 的，孕中期體重增長控制在 2~4 千克。

　　標(biāo)準(zhǔn)體型的孕媽媽孕中期體重增長控制在4 千克

　　孕媽媽的腹部已經(jīng)略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕媽媽，通常會在孕 5 月的 時候腹部突然隆起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰部也逐漸變粗。孕中期， 體重指數(shù)為 18.5~24 的，體重增長控制在 4 千克以內(nèi)；體重指數(shù)小于 18.5 的，孕 中期體重增長控制在 5~6 千克；體重指數(shù)大于 24 的，孕中期體重增長控制在 2~4 千克。

　　標(biāo)準(zhǔn)體型的孕媽媽孕晚期體重增長控制在 6 千克

　　這時期孕媽媽即使沒有怎么吃東西，體重也會迅速增長，胸部和腹部急速增大， 多數(shù)孕媽媽會出現(xiàn)水腫，至生產(chǎn)前可增加 5~6 千克。有些孕媽媽還會出現(xiàn)胃灼痛、 消化不良、腿部抽筋等情況，這些都是正常情況，不必?fù)?dān)心。 當(dāng)然，體重指數(shù)本身高于 24 的，體重增長可以小于 5 千克；體重指數(shù)小于 18.5 的，體重增長在 6~7 千克都是正常的。

　　孕早期熱量為1600千卡，中晚期熱量為 2000 千卡

　　懷孕初期，還不需要增加熱量的攝取，所以一天的總熱量為 1600 千卡；懷孕 中晚期因為寶寶成長，每天需要額外增加 400 千卡的熱量，所以，一天的總熱量 建議為 2000 千卡。下面列舉了 1600 千卡和 2000 千卡的飲食范例。

　　——本文摘自由中國輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 產(chǎn)檢》一書