孕早期(懷孕的1—3個(gè)月)，由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，所以寶寶和媽媽的連接還不穩(wěn)定，這時(shí)候比較容易發(fā)生流產(chǎn)，因此這個(gè)階段的孕婦應(yīng)該注意休息，避免劇烈的運(yùn)動，但并不是說這個(gè)階段的孕婦就不能動了，相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦和胎兒都是有好處的。

　　運(yùn)動能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機(jī)能，并能使人心情愉快。孕早期進(jìn)行適度的鍛煉，能緩解女性懷孕以后出現(xiàn)的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等癥狀，有利于胎兒的生長。另外，孕婦經(jīng)過運(yùn)動體溫上升時(shí)，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中。除此以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助準(zhǔn)媽媽把體重控制在合理的范圍內(nèi)。 孕早期適合什么樣的運(yùn)動，運(yùn)動量控制在多大范圍內(nèi)呢？

　　孕早期多做有氧運(yùn)動

　　一般來說，孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動。游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液循環(huán)，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過特別要提醒的是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳，像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。

　　懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務(wù)，如做飯、掃地等。適當(dāng)?shù)捏w力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的范圍內(nèi)。這樣不僅鍛煉了身體，還可以調(diào)劑生活。

　　孕早期要避免的運(yùn)動

　　不論是做家務(wù)還是運(yùn)動，準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，激烈的運(yùn)動要盡量避免，如跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)等。這個(gè)階段應(yīng)該注意不要騎自行車，騎自行車時(shí)腿部用力的動作過大，會引起流產(chǎn)。晾衣服時(shí)，因?yàn)槭窍蛏仙煅膭幼?，肚子要用很大的力氣，長時(shí)間這樣做也有可能會引起流產(chǎn)。同時(shí)這個(gè)階段要減少夫妻性生活的次數(shù)，對于那些有流產(chǎn)史或早孕期間有先兆流產(chǎn)跡象的孕婦，應(yīng)避免夫妻性生活。這是因?yàn)橛捎谕饬Φ淖矒簦瑫鹱訉m的收縮引起流產(chǎn)。

　　特別提醒：

　　有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合癥的準(zhǔn)媽媽；子宮頸部異?；蛘哳i管無力癥的準(zhǔn)媽媽；胎盤前置或者羊水過多的準(zhǔn)媽媽；子宮內(nèi)胎兒因某種原因發(fā)育遲緩的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和運(yùn)動下運(yùn)動。

　　除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，孕早期也要注意攝取營養(yǎng)要適度。妊娠初期3個(gè)月的準(zhǔn)媽媽“毛病”可多了。比如說變得對味道特別敏感，容易惡心嘔吐，另外還有排泄物較多，性器官瘙癢感染等生理反應(yīng)。這些現(xiàn)象會影響孕婦的心情，這時(shí)大補(bǔ)反而更會失去營養(yǎng)的平衡，嬰兒發(fā)育需要的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的，并不是大補(bǔ)而來的。