每天到底應(yīng)該吃什么、吃多少？哪些東西是孕媽媽應(yīng)該補(bǔ)充的，但是食物中來源又比較少，那么要怎么補(bǔ)充呢？這是困擾很多年輕孕媽媽的問題。下面我們就和年輕的您一起探討孕期如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)素。

　　問：懷孕以后家人就希望孕媽媽多吃，畢竟一人吃兩人補(bǔ)！還買了一大堆的營養(yǎng)品給孕媽媽，但是孕期應(yīng)該如何科學(xué)合理地補(bǔ)充營養(yǎng)素呢？

　　【謝宏真道理】

　　營養(yǎng)問題貫穿妊娠始終，從準(zhǔn)備懷孕就要有所注意，定期做各項(xiàng)檢查，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素，尤以中期妊娠階段最為重要。中期妊娠階段，即孕13 周至27 周末，這是胎兒迅速發(fā)育的時期，已形成的器官雖然尚未成熟，但有的已經(jīng)具有一定的功能。妊娠4 個月是胎兒腦細(xì)胞分化的第一個高峰，20周后骨骼的生長加速，母體為了適應(yīng)胎兒需要，將會發(fā)生一系列生理變化，如血容量增加，子宮、乳房增大等等，這些變化都對孕婦的營養(yǎng)狀況提出了更高的要求。因此及時、合理補(bǔ)充營養(yǎng)素尤為重要。

　　1. 建議補(bǔ)充充足的熱量。在這個階段，一些早期妊娠反應(yīng)較重的孕婦反應(yīng)逐漸減輕，胃口開始好轉(zhuǎn)，食量有所增加，應(yīng)抓住時機(jī)對早孕期間的損失加以補(bǔ)充。

　　小 結(jié)

　　準(zhǔn)媽媽需要重視食品安全問題，避免和減少食品不安全因素對優(yōu)生的影響；增強(qiáng)環(huán)保與優(yōu)生意識，減少影響優(yōu)生的各種因素，主動避免接觸輻射源等不良環(huán)境因素；工作中的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該遠(yuǎn)離復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、油印等印刷設(shè)備，盡量避免過多接觸家用電器，例如電磁爐、洗衣機(jī)、電冰箱、微波爐等等；積極主動地改變不良生活習(xí)慣及行為(如吸煙、酗酒、食用霉變食物、不良飲食習(xí)慣、濫用藥等)，均衡營養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，將優(yōu)生優(yōu)育轉(zhuǎn)變?yōu)樽杂X行為。

　　小 結(jié)

　　總之，孕期科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)素，選擇高營養(yǎng)密度的食物，保證營養(yǎng)均衡是非常重要而且必要的，對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都有長遠(yuǎn)的有益的影響。

　　2. 要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。孕婦應(yīng)在原生理需要量的基礎(chǔ)上每日再增加15 克蛋白質(zhì)，建議以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主，如鮮魚、瘦肉、禽蛋、豆類、乳制品等。

　　3. 要增加維生素類攝入量。在中期妊娠階段，參與能量代謝的維生素類需要量大大增加，應(yīng)注意適當(dāng)食用粗雜糧、動物內(nèi)臟等，而維生素C 含量豐富的水果自然是孕婦必不可少的食物了。

　　4. 多食用富含微量元素的食物。要滿足孕中期血容量及紅細(xì)胞迅速增加對微量元素的需求，特別是鈣、鐵、鋅、碘等。這些營養(yǎng)素在動物肝臟、深海水產(chǎn)品中含量十分豐富，應(yīng)該讓它們在餐桌上的“出鏡率”更高一些。

　　讀者反饋

　　懷孕的喜悅把我和全家人包圍了，但之后自己又忐忑不安起來了：自己如何在孕期里保證寶寶的健康成長呢？我這個新手媽媽一下子被難住了， 趕快四處購買孕產(chǎn)期營養(yǎng)書籍和詢問老手媽媽們。之后在一次活動上得到了《謝宏真道理》這本書，仔細(xì)翻閱，尤其是關(guān)于孕期如何飲食的回答，還有對現(xiàn)在食品安全的擔(dān)憂，受益良多?！媼寢?/p>

　　我剛得知自己懷孕后，詢問周圍已經(jīng)有寶寶的同事，是否需要補(bǔ)充維生素，有的說必須要補(bǔ)，可有的說吃平常飯就行了，沒有必要補(bǔ)這補(bǔ)那的，自己一時沒了主意。經(jīng)同事推薦看了這本書，其中“孕期科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)素”正好解了我的惑，知道了營養(yǎng)要均衡，食物要高營養(yǎng)密度的?！軏?/p>