問：每次睡覺前的那段時(shí)間是全家人最不耐煩的時(shí)候。大人已經(jīng)夠累的了，孩子還要不停地做這做那，我們簡直要瘋了。孩子們怎么就這么不讓人省心呢？

　　答：很多孩子總是堅(jiān)持不懈地用種種方式拖延，就是不想上床睡覺。有的會一直在被子里鉆進(jìn)鉆出，說被子“太緊”；有的不敢單獨(dú)睡，非要媽媽或者爸爸安撫一番才肯睡覺；還有的會怕黑或是害怕做噩夢(參見“孩子怕黑，總纏著父母陪他一起睡覺”相關(guān)內(nèi)容)。然而，即便大多數(shù)孩子都可以乖乖上床，家長們也還是不能保證讓他們睡著。

　　全家人坐下來制定一些關(guān)于上床睡覺的規(guī)矩，比如睡前應(yīng)該做些什么、要是睡不著怎么辦(可以看看書或者靜靜地和泰迪熊布偶玩一會兒)，還有在什么情況下可以下床。

　　制作一張睡前流程表，并堅(jiān)持遵守。

　　注意觀察孩子是否困倦，是否有揉眼睛、打呵欠、走路搖搖晃晃或是變得不耐煩等表現(xiàn)。有時(shí)候孩子困乏得比我們定的睡覺時(shí)間早。

　　當(dāng)孩子困了的時(shí)候把他抱到床上。許多家庭制定的睡覺時(shí)間會比孩子自然犯困的時(shí)間晚，這也可能導(dǎo)致孩子睡前不聽話或者脾氣暴躁。

　　每晚將孩子的就寢時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，直到與他自然犯困的時(shí)間重合。

　　很多家長可能會認(rèn)為孩子沒有睡午覺或者晚上睡得太晚，第二天就會晚些起床。可事實(shí)正好相反。兒童睡眠專家馬克·威斯布魯斯博士說：“在24小時(shí)的睡眠循環(huán)周期內(nèi)，就寢時(shí)間與孩子的生物鐘重合的話，孩子會睡得更多?！彼€說：“也就是說，越睡越多。”

　　睡前安排一些固定的活動(dòng)幫助孩子放松(例如撫摸背部、唱搖籃曲或者是給孩子讀他喜歡的故事)，使其產(chǎn)生睡意，最后自然入眠。

　　控制好這些活動(dòng)的時(shí)間。一般在半個(gè)小時(shí)左右。時(shí)間過長，孩子就又會興奮起來。

　　馬克總是在孩子睡覺前與他們嬉鬧一番，他認(rèn)為這樣能夠使他們精疲力竭，從而很快入睡?？墒呛髞硭l(fā)現(xiàn)，這樣做只能適得其反。孩子們會興奮得睡不著覺。

　　就寢前10分鐘給孩子最后的警告。

　　用機(jī)器(比如鬧鐘)定好上床時(shí)間。

　　瑪格麗特發(fā)現(xiàn)用鬧鐘定上床睡覺的時(shí)間為她減少了許多麻煩。她只需說：“鬧鐘在8點(diǎn)響的時(shí)候，就該上床睡覺了?！?/p>

　　使用一切可以使用的方法幫助孩子從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)到休息狀態(tài)。比如可以利用扇子或者空調(diào)單調(diào)的聲音，或是機(jī)械地?fù)u動(dòng)搖椅。也可以嘗試放點(diǎn)輕音樂，調(diào)暗燈光，或是創(chuàng)造無聲環(huán)境。

　　給孩子準(zhǔn)備一些“小甜甜”，比如毛絨玩具之類，讓他可以抱著入睡。

　　當(dāng)孩子需要你的時(shí)候，可以陪在旁邊，但要限定合理的時(shí)間。

　　唐娜是個(gè)很有耐心的媽媽。她對寶寶說：“我會待在你旁邊，直到你不感覺害怕了或是睡著了為止。可你要知道，我說了‘晚安’后就會坐在旁邊看書。我不會和你說話、拉手或是給你拍背，你也不許下床哦！”

　　每當(dāng)孩子從房間里跑出來，家長都要陪著孩子回到床上。這時(shí)千萬不要和他理論。這可不容易做到哦，但一旦做到了，效果是很贊的。研究表明，這樣做之后的第二個(gè)晚上，大約有一半的孩子不會再跑出來了。到了第三個(gè)晚上，大多數(shù)的孩子都會乖乖地躺在床上。最好事先和孩子討論假如他中途走出房間我們要怎么做。要向他強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我們是不會和你說話的。

　　和愛人輪流照看孩子上床(或者送孩子回房間)，這樣你就不會因每晚要安排孩子睡覺而覺得厭煩。此外，這樣做也給了孩子與家長互動(dòng)的機(jī)會，使其與父母雙方都保持密切的關(guān)系，而不是只看重父親或母親一方。

　　日復(fù)一日，總是有家長仿佛戴著靜音耳塞，一句話也不說地護(hù)送下床的孩子回房間睡覺。一位睡眠專家所了解的最高紀(jì)錄竟然是一個(gè)晚上150次！希望這個(gè)情況不會發(fā)生在我們身上。

　　當(dāng)孩子乖乖就寢并老老實(shí)實(shí)睡覺的時(shí)候，別忘了贊美和表揚(yáng)哦。

　　要知道改變孩子已經(jīng)成型的就寢流程肯定會帶來后遺癥。

　　卡羅琳5歲的孩子上學(xué)以后，總是哀求周末的時(shí)候晚些上床睡覺。這樣過了一段時(shí)間，卡羅琳發(fā)現(xiàn)周末晚睡半個(gè)小時(shí)打破了孩子業(yè)已形成的睡眠規(guī)律。周一早上起床的時(shí)候，孩子總是疲憊不堪，脾氣暴躁，導(dǎo)致他差不多總是踩著鈴聲走進(jìn)教室。

　　簡化睡前流程看似省時(shí)省力，可是往往事與愿違，這樣做反而會占據(jù)我們更多的時(shí)間。

　　一天晚上，蓋爾忙得不行，于是簡化了孩子們平時(shí)的睡前流程。她讀了一小段睡前故事，然而女兒不干了：“這個(gè)故事太短啦！我還不困呢。給我讀一個(gè)你常常讀的吧！”蓋爾又想略過搖籃曲，也沒有奏效?！皨寢專阃私o我們唱歌了，還有，你沒有像平常那樣拍我們的背！”蕾切爾抗議道。蓋爾嘆了口氣，笑了笑然后不得不為孩子們補(bǔ)上。本來想準(zhǔn)時(shí)到達(dá)約會地點(diǎn)的，結(jié)果也不可能了。

　　離家的時(shí)候記得拿上家中的物件兒——孩子最喜歡的毛絨玩具或是搖籃曲的磁帶。周圍的環(huán)境越像家里，孩子越容易入睡。

　　花點(diǎn)兒時(shí)間坐上孩子的床(或者干脆和他蜷在一塊兒)，和他安靜地聊天。大多數(shù)孩子在黑暗的偽裝里話是最多的。他會和你說一天中發(fā)生的讓他高興或心煩的事兒。同時(shí)我們也可以利用這個(gè)機(jī)會鞏固睡前守則。

　　卡羅琳在5歲的兒子身邊躺了下來。孩子于是和她說起了悄悄話——誰在玩的時(shí)候取笑誰了，誰又暗戀誰了，還有誰又惹禍了。她發(fā)現(xiàn)自己越是不打斷孩子的話，孩子就越能說。有了這樣的經(jīng)歷，卡羅琳越發(fā)珍惜和兒子在睡前說悄悄話的機(jī)會了。

　　給孩子灌輸這樣的觀念：爸爸和媽媽晚上的時(shí)候需要單獨(dú)相處的時(shí)間。

　　斯科特總是把爸爸叫到自己房里。有一次，爸爸對他說：“我知道你希望爸爸在你身邊多待一會兒，但現(xiàn)在是爸爸和媽媽在一起的時(shí)間。明天早上，我們再在一起吃麥片，好嗎？”

　　如果孩子不需要我們操心就能乖乖入睡，給他們一些獎(jiǎng)勵(lì)吧。孩子越小，越是要早點(diǎn)兒獎(jiǎng)勵(lì)他。

　　特德對兒子馬特說：“你要是集齊了5朵小紅花，爸爸就給你買你想要的那個(gè)球?！?/p>

　　每天做點(diǎn)讓自己精力充沛的事兒，讓自己有足夠的體力應(yīng)付孩子的睡覺問題。

　　當(dāng)兩個(gè)兒子分別是2歲和5歲時(shí)，卡羅琳的丈夫每天都工作到很晚。通常到了睡覺的時(shí)間，她已經(jīng)累得一點(diǎn)耐心都沒有了，更別提輕聲細(xì)語地對待孩子了。但是她找到了一種可以在孩子們洗澡時(shí)讓自己平心靜氣的方法，那就是帶上一個(gè)大枕頭和自己最喜歡的小說。當(dāng)孩子們開心地洗泡泡浴的時(shí)候，她就墊著枕頭倚在浴缸旁邊，閱讀小說。雖然衛(wèi)生間被弄得一團(tuán)糟，但她在閱讀中獲得了內(nèi)心的滿足。有時(shí)候，小家伙因?yàn)榕菰璧臅r(shí)間太長，驚奇地發(fā)現(xiàn)手指頭和腳趾頭都皺了起來?？_琳則安慰他們，他們非但不會變得皺巴巴的，而且還干凈得很呢！

　　嘗試“家庭床”吧。有些文化中很推崇這樣的睡眠方式。那就是一家人每晚睡在一張大床上，而不僅僅是當(dāng)孩子病了或是做噩夢的時(shí)候。泰恩·戴維寧著有一本叫《家庭床》的書，里面解釋得很清楚。不妨找來看一看，可能對你有所啟發(fā)哦！

　　商量：家長與孩子共同商量就寢的種種事宜也不錯(cuò)哦！讓孩子為我們做決定吧！

　　有一次因?yàn)榘胍顾擞直仨毜闷饋砦鼓?，希拉精疲力竭。丈夫關(guān)心她，建議讓嬰兒和他們一起睡?？墒遣痪煤?，夫妻倆發(fā)現(xiàn)3歲的大孩子也每晚都湊過來睡。又過了一些時(shí)日，兩人對孩子的侵入感到有些不耐煩——他們都沒隱私啦！于是他們終于做了一開始就該做的事情，兩人經(jīng)過討論制定了解決方案：(1)媽媽負(fù)責(zé)哄小寶貝在嬰兒床里睡覺，而爸爸則負(fù)責(zé)給大孩子蓋被子；(2)周日早上再把孩子們帶到兩人的大床上。

　　問問自己，孩子們睡在一起會不會舒服。雖然在有的家庭中，孩子們希望有一個(gè)大點(diǎn)兒的房子，這樣就有自己的房間了，但是有時(shí)候，晚上睡在一塊兒會帶來安全感。幸運(yùn)地?fù)碛写蠓孔拥募彝ヒ矔@奇地發(fā)現(xiàn)孩子們更樂于住在一起，而把空出來的那間臥室改成玩耍嬉戲的秘密場所。

　　創(chuàng)建對孩子和我們自己都有利的睡前流程，并且不論選擇什么樣的睡眠方式，都嘗試接納并喜歡它吧。