隨著預(yù)產(chǎn)期的越來(lái)越接近，你很自然會(huì)對(duì)分娩有一種恐懼感，因?yàn)榉置涫且豁?xiàng)痛苦、困難并且讓人筋疲力盡的任務(wù)。由于每個(gè)孕婦表現(xiàn)分娩的疼痛感受都會(huì)有所不同，所以現(xiàn)在你要考慮的是該怎樣表達(dá)這種痛。因此，放松、準(zhǔn)備和了解對(duì)于你的分娩過(guò)程都是十分重要的。以下我們會(huì)從多個(gè)角度來(lái)介紹一些放松的技巧。

　　視覺(jué)

　　人們常說(shuō)："眼睛是心靈的窗戶。"我們所看到的會(huì)影響到我們的心情和行為，因此我們要盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)放松的環(huán)境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來(lái)寧?kù)o、安全和溫暖，同時(shí)這也能減少注意力分散的機(jī)會(huì)。 同時(shí)你也可以將一些風(fēng)景畫(huà)放在屋里讓你可以隨時(shí)放松，而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。

　　聲音

　　音樂(lè)能夠令你有一種沖動(dòng)去跳舞，或者更好地入睡。音樂(lè)療法能夠幫助你放松并且提高你的注意力。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率，或者一些鳥(niǎo)叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個(gè)世界中。許多的CD店都可以讓你試聽(tīng)音樂(lè)，因此你就可以找一些適合你的音樂(lè)。一旦你找到一些能夠讓你覺(jué)得放松的音樂(lè)的話，在懷孕以后的日子里面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時(shí)候聽(tīng)到這種音樂(lè)后就產(chǎn)生自然的放松的意識(shí)。

　　氣味

　　某些氣味具有放松和平靜的功能。 如果你決定要在醫(yī)院里面分娩的話，你就可以盡量將你熟悉的氣味帶到醫(yī)院里面，例如你最喜歡的枕頭和棉被，或者T-shirt等。你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來(lái)保持空氣的清新，并且可以營(yíng)造一個(gè)安靜和放松的環(huán)境。在產(chǎn)房里面可能會(huì)經(jīng)常使用茉莉和鼠尾草等香味，據(jù)說(shuō)有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

　　味覺(jué)

　　許多專家都認(rèn)為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對(duì)于分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個(gè)時(shí)候?qū)κ澄锒紱](méi)有什么興趣，但她們可能還是會(huì)喜歡一些富含營(yíng)養(yǎng)和提供能量的零食。一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤(rùn)嘴巴并且有助于你放松身體。

　　觸覺(jué)

　　每個(gè)女性對(duì)于接觸的感受都有所不同。有些孕婦對(duì)一些輕輕的按壓可能會(huì)覺(jué)得很反感，但有些則會(huì)覺(jué)得很舒服。所以你就需要花一點(diǎn)時(shí)間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。