避免不良習(xí)慣

　　專家們分析認為，造成兒童睡眠障礙的主要原因有呼吸系統(tǒng)疾病和不良習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，兒童常有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等表現(xiàn)，導(dǎo)致呼吸淺、快甚至發(fā)生窒息，從而造成睡眠碎片化。同樣，兒童經(jīng)常飲用咖啡等刺激性飲料、睡前看電視過久都會引發(fā)睡眠障礙。還有部分兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助，如不能滿足要求，則表現(xiàn)出入睡困難、興奮甚至哭鬧，這些都會影響到孩子的睡眠質(zhì)量。

　　根據(jù)學(xué)齡前兒童的生理特點，專家們認為他們每日睡眠時間應(yīng)為11個小時以上，晚上沒有睡夠的可以在白天補，但現(xiàn)實生活中很多孩子睡眠時間遠低于11個小時。另外，在寒冷的冬季，也應(yīng)讓孩子加強體育鍛煉、增強寒冷耐受力，避免上呼吸道感染。