運(yùn)動讓大腦“不簡單”

　　“生命在于運(yùn)動”是一句我們從小聽到大的話。現(xiàn)在，大量研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動不僅可以讓四肢“發(fā)達(dá)”，更會讓你的頭腦“不簡單”。如果你還躊躇不決，就看看下面的文章吧，美國最權(quán)威的科學(xué)家和醫(yī)生會給你一個開始并堅(jiān)持下去的理由。

　　科學(xué)界早已發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以讓骨骼更健壯，還可以預(yù)防許多疾病。最近它對大腦的益處也被揭示出來。早在古希臘時代，人們就提出了“運(yùn)動和學(xué)習(xí)同樣重要”的口號，如今從開發(fā)智力的角度來看，這見解確有一定的道理。

　　●運(yùn)動好，學(xué)習(xí)才好●

　　查爾斯·謝爾曼是愛好運(yùn)動的學(xué)者，他一直在美國伊利諾伊州立大學(xué)從事神經(jīng)學(xué)及運(yùn)動機(jī)能學(xué)研究。

　　最近，他和同事們對259位小學(xué)生志愿者進(jìn)行了研究，先測量他們身體的數(shù)據(jù)，再讓他們進(jìn)行傳統(tǒng)的體育鍛煉，如快速跑、俯臥撐和仰臥起坐，在將身體運(yùn)動情況和考試成績進(jìn)行比較后，他們發(fā)現(xiàn)了一個明顯的規(guī)律，身體棒的學(xué)生成績也好。因此希爾曼得出結(jié)論，運(yùn)動可以增強(qiáng)學(xué)生的智力。

　　●運(yùn)動對老少都有益●

　　不管你年紀(jì)多大，強(qiáng)壯的身體對于保持活躍的大腦都很重要。

　　美國佐治亞州立大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)教授菲爾·湯姆伯羅斯基認(rèn)為，運(yùn)動對少年兒童的智力發(fā)育影響更大，因?yàn)檫\(yùn)動會對發(fā)育中的大腦產(chǎn)生更持久的效果。在謝爾曼的實(shí)驗(yàn)中，三年級和五年級的小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練后，不僅是執(zhí)行力，計(jì)算和閱讀能力也有所提高。

　　如果孩子在小時候能對某種運(yùn)動產(chǎn)生興趣，那他們可能在成年后變成愛運(yùn)動的人。如果是這樣，他們步入老年后，可能會避免或延緩患上老年癡呆癥的厄運(yùn)。專家指出，美國人懶惰的生活方式可能導(dǎo)致更多的人患上老年癡呆。人們運(yùn)動越來越少，沒有運(yùn)動，大腦就無法靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　●不停運(yùn)動，才能健腦●

　　謝爾曼說，一個半小時的自行車運(yùn)動，能幫助你的大腦在48分鐘內(nèi)保持好的狀態(tài)。但令人遺憾的是，這種狀態(tài)如曇花一現(xiàn)。就像控制體重一樣，想讓大腦更聰明也要堅(jiān)持才行。另有研究發(fā)現(xiàn)，如果有一個月怠工不運(yùn)動，神經(jīng)元的功能又會開始退化。

　　因此，為了保持對大腦的影響力，你應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動。如果想在70歲時仍保持20歲時的聰明勁，那你至少要堅(jiān)持不懈地運(yùn)動50年！此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動一下將有助于集中精力，平靜心情，就像服用少量抗抑郁藥百優(yōu)解或中樞神經(jīng)興奮劑利他林一樣。

　　●堅(jiān)持健身有三招●

　　一：見縫插針，抓緊時間。試著把你每周的活動記錄下來，并精確到分鐘。

　　二：以燃燒熱量為目標(biāo)。每天30分鐘的運(yùn)動會比較合適，這樣可以消耗掉大約210大卡的熱量。

　　三：讓自己嘗到甜頭，然后堅(jiān)持下去。在幾周之內(nèi)，至少能讓你壓力減少、感覺舒服、睡得更香。