[導(dǎo)讀]怎樣讓“小胖墩”們的體重緊急“剎車”？廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳青云教授為家長(zhǎng)介紹幾招“小胖”改造法。

　　現(xiàn)在，肥胖的小孩越來(lái)越多，這其中與家長(zhǎng)的喂養(yǎng)方式和育兒觀念有莫大的關(guān)系。陳青云教授最近就收到一封讀者來(lái)信，來(lái)信詳述了“小胖墩”是如何“煉成”的。陳青云教授說(shuō)，小孩肥胖和家庭觀念關(guān)系緊密，而在讓孩子減肥的問(wèn)題上，在和孩子的“斗爭(zhēng)”中，家長(zhǎng)卻常常落入下風(fēng)。

　　讀者來(lái)信 家庭觀念與青少年肥胖

　　我有個(gè)表弟，是家里的獨(dú)生子，家里人很疼愛(ài)他，每天的生活都圍著他轉(zhuǎn)，給他準(zhǔn)備很多好吃的。家里人炒菜總是喜歡放很多油，味道也很重，經(jīng)常讓他覺(jué)得吃的很膩。對(duì)他要求吃的肯德基等這些洋快餐也是有求必應(yīng)，所以他也經(jīng)常和同學(xué)去吃肯德基和麥當(dāng)勞。

　　他的爸爸喜歡下班后坐在電腦前玩游戲，受爸爸影響，他也不喜歡運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌缘亩?，又不?ài)運(yùn)動(dòng)，他的體重在逐步的上升，成了一個(gè)小胖墩。

　　現(xiàn)在，造成青少年肥胖的原因有多種，包括：1、攝入過(guò)多造成能量過(guò)剩。家庭膳食行為的改變及快餐、方便食品、軟性飲料消費(fèi)的增加，使青少年每日攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于需要量。2、運(yùn)動(dòng)減少造成脂肪積聚。居住條件的改善，沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間呆坐電腦和電視前，使青少年的生理能耗減少。3、家庭觀念因素對(duì)飲食行為的影響。家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于關(guān)愛(ài)，唯恐孩子餓著，總是勸孩子多吃，吃的多，長(zhǎng)的胖才認(rèn)為是健康的。因此，引起青少年肥胖是多種因素共同作用的結(jié)果。但是家庭的飲食觀念是一個(gè)很重要的因素之一。

　　家庭觀念對(duì)青少年的成長(zhǎng)有著很重要的影響，家里的飲食行為不健康，或者健康觀念不強(qiáng)，都會(huì)直接影響到青少年的身心健康。飲食控制不好，有可能導(dǎo)致孩子的體重超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖?？梢?jiàn)，家庭的健康觀念，對(duì)青少年的肥胖有很重要的關(guān)系，在預(yù)防控制青少年的疾病中，要在家庭觀念做足教育，讓家里人一起去參與，預(yù)防青少年肥胖。(陳俊安，18歲，學(xué)生)

　　家長(zhǎng)苦惱1：想控制飲食 又擔(dān)心吃不飽

　　壯壯今年10歲，體重卻已經(jīng)高達(dá)130斤，看著兒子的體型像氣球般越吹越大，壯壯媽也開(kāi)始督促壯壯減肥，首當(dāng)其沖的，就從壯壯“一個(gè)頂倆”的大飯量下手。但每次壯壯吃完規(guī)定的份額后，總?cè)氯轮圆伙?，眼巴巴的盯著盤里的肉，壯壯媽總是忍不住心軟，畢竟孩子正在長(zhǎng)身體的階段，如果餓壞了沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，可更不健康了。

　　專家支招

　　忌“半路剎車” 應(yīng)循序漸進(jìn)

　　“不多吃，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)”的觀念已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在人們食物的種類豐富，營(yíng)養(yǎng)素全面，不需要通過(guò)“多吃”來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。相反的，對(duì)于一些“小胖墩”來(lái)說(shuō)，“多吃”反而是挑食的表現(xiàn)，甚至也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　但粗暴地減少食量并不是一個(gè)好方法?？刂啤靶∨侄铡眰兊娘嬍硲?yīng)循序漸進(jìn)，比如先從兩碗飯減到一碗半飯，從少吃一個(gè)雞翅到規(guī)定只能吃幾個(gè)雞翅或限制零食等。家長(zhǎng)不要有“吃不飽，餓壞了”的擔(dān)憂，合理控制飲食后，雖然孩子嚷著“沒(méi)飽”，但是所需的熱量、能量和營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)足夠。另外，煮米飯時(shí)摻雜粗米、雜糧，提高膳食纖維，也能讓孩子更容易“飽”。

　　家長(zhǎng)苦惱2：不愛(ài)蔬菜只愛(ài)肉

　　“小胖”們吃飯，筷子的固定路線，幾乎都是“飯碗——肉——飯碗”，青菜吃得很少甚至不吃，鼓勵(lì)或是恐嚇，在孩子的堅(jiān)持面前，毫無(wú)用處。

　　專家支招

　　制定蔬菜“前規(guī)則”

　　“小胖墩”雖然看起來(lái)胃口很好，但實(shí)際上他們的口味已經(jīng)習(xí)慣了多油、多脂肪、高熱量的食物。維生素和膳食纖維攝入得少，這樣體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)就變成該多的不多，該少的不少，難免會(huì)越來(lái)越胖。

　　對(duì)于這些已經(jīng)養(yǎng)成固定口味的“小胖墩”們，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣控制他們的飲食呢？不妨制定一個(gè)蔬菜“前規(guī)則”，每個(gè)人都要一起參與。

　　用他們最喜愛(ài)的肉作為誘餌，告訴他，如果誰(shuí)不吃青菜，就不能吃肉。這樣一來(lái)，孩子不會(huì)覺(jué)得自己是特殊的，大家都是公平的，為了吃到肉，必須要先吃蔬菜。

　　對(duì)于不愛(ài)吃的青菜，家長(zhǎng)可以選擇鼓勵(lì)的方法。陳青云教授曾用這個(gè)方法多次成功引導(dǎo)孩子們吃下了不愛(ài)吃的苦瓜?！翱喙虾苡袪I(yíng)養(yǎng)的，就吃一塊，我們相信你肯定能吃！”孩子吃下苦瓜后，餐桌上所有人都給予熱烈地鼓勵(lì)，讓孩子認(rèn)識(shí)到這是一件正面的事情，并且淡化他第一次接受的不適感。下次再誘導(dǎo)他：“你上次都吃過(guò)了，這次吃也可以的吧?！甭驖u進(jìn)，讓孩子接受蔬菜。

　　家長(zhǎng)苦惱3：甩不掉的“洋快餐”

　　自從班上有其他小朋友吃過(guò)肯德基、麥當(dāng)勞，飛飛就開(kāi)始眼饞了，出門一看到都鬧著要吃。拗不過(guò)飛飛的強(qiáng)烈要求，飛飛媽只好帶飛飛去吃。沒(méi)想到飛飛就認(rèn)準(zhǔn)了這些洋快餐，幾乎每周都要去吃一次。

　　專家支招

　　陪著孩子吃 不做表率

　　洋快餐是小孩肥胖的重要“幫兇之一”，但孩子對(duì)這些是不了解的，就需要家長(zhǎng)監(jiān)督，盡量避免他們食用過(guò)多的洋快餐。小孩子鬧著要吃，家長(zhǎng)可以暫時(shí)妥協(xié)，最重要的一點(diǎn)，是家長(zhǎng)決不能做表率，讓孩子認(rèn)為吃洋快餐是得到家長(zhǎng)認(rèn)可贊同的做法。

　　家長(zhǎng)可以在這過(guò)程中適時(shí)地表達(dá)自己的“不滿”?？梢越o孩子單獨(dú)點(diǎn)一份，他在吃，家長(zhǎng)就在一邊陪著等著，“不經(jīng)意”地說(shuō)：“也沒(méi)覺(jué)得有多好吃。這些都是不營(yíng)養(yǎng)的?！毙『⒊酝旰螅僖蠛⒆优阒コ云渌鄬?duì)健康的餐點(diǎn)。“剛剛是我們陪你吃，現(xiàn)在該到你陪我們吃了?！睅状蜗聛?lái)，孩子會(huì)產(chǎn)生趨同性。

　　家長(zhǎng)苦惱4：減肥困難 怎么說(shuō)都不聽(tīng)

　　玲玲15歲，正上初二，平時(shí)在學(xué)校里都被稱為“小肥妹”。為了擺脫這個(gè)外號(hào)，玲玲下定決心跑步減肥，但堅(jiān)持沒(méi)多久，覺(jué)得成效不大就放棄了，心灰意冷的玲玲，對(duì)于家人要求減肥的督促，變得十分抗拒。

　　專家支招

　　換個(gè)環(huán)境 像做作業(yè)一樣減肥

　　減肥是一個(gè)系統(tǒng)的持久的過(guò)程，但家人的監(jiān)督，往往過(guò)于單一且效力不足。換個(gè)環(huán)境，到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行減肥，對(duì)于“小胖墩”們有極大幫助。醫(yī)生不同于家長(zhǎng)，孩子在醫(yī)院里不像在家里一樣能夠隨心所欲，他們對(duì)于醫(yī)生有一定的依從性。在醫(yī)院里減肥，就如同孩子的家庭作業(yè)，定時(shí)來(lái)吃營(yíng)養(yǎng)配餐、在醫(yī)生監(jiān)督下運(yùn)動(dòng)。

　　陳青云教授還提醒家長(zhǎng)，有些肥胖是由某些疾病引起的，一般飲食控制無(wú)法解決問(wèn)題，必須到有條件的醫(yī)院全面檢查，尋找原因，對(duì)癥治療。