一、知己知彼，了解腰痛的原因

　　生理變化是最大的原因

　　在孕期，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生的變化不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆和韌帶在一段時(shí)間內(nèi)還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復(fù)位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

　　產(chǎn)后勞累過度

　　產(chǎn)后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務(wù)中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動(dòng)作，都會(huì)引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

　　哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

　　經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝哺乳，如側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中不堪重負(fù)，從而造成腰肌勞損，引發(fā)腰痛。

　　子宮復(fù)位不良

　　子宮的正常位置是前傾、前屈的，因?yàn)樵伦永镅雠P位比較多，如果在產(chǎn)后子宮復(fù)舊的過程中，出現(xiàn)子宮后位或者子宮沿陰道向下移位，發(fā)生子宮脫垂，也會(huì)引起腰痛。

　　產(chǎn)后受涼

　　產(chǎn)后如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通、血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。產(chǎn)后的媽咪身體比較虛弱，應(yīng)避免處于風(fēng)口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月子病。

　　二、預(yù)防產(chǎn)后腰痛有訣竅！

　　寶寶護(hù)理要訣！

　　生完寶寶后，照顧寶寶的工作十分繁重，月子里的新媽咪一定要量力而行，以免過度勞累，在月子前最好先和家人分配好家務(wù)和照顧寶寶的活。此外，在新媽咪親自照顧寶寶時(shí)，也要掌握技巧和訣竅，避免新媽咪長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞累導(dǎo)致腰酸背痛。

　　★哺乳時(shí)新媽咪切忌彎腰駝背，可以借助哺乳墊，調(diào)整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應(yīng)媽咪的高度和身體曲線。

　　★抱寶寶時(shí)，要讓寶寶躺在新媽咪的手臂里，使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐著抱寶寶時(shí)，切忌斜靠，要給腰部良好的支撐。

　　★平時(shí)給寶寶換尿布，可以準(zhǔn)備一個(gè)專門的護(hù)理臺(tái)，高低適宜，這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

　　★記得依靠小工具隨時(shí)調(diào)整你和寶寶的姿態(tài)，例如，給寶寶洗澡時(shí)，可以墊高洗浴盆的高度。

　　日常生活小訣竅

　　預(yù)防腰痛要從新媽咪平日里的行、動(dòng)、坐、臥的小細(xì)節(jié)開始注意哦！新媽咪保護(hù)腰部可是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，不良的站姿、坐姿、不良的生活習(xí)慣都會(huì)加重新媽咪的腰部負(fù)擔(dān)。所以新媽咪一定要改正壞習(xí)慣！

　　★擦地板等下蹲或者俯身的家務(wù)比較容易損傷腰肌，應(yīng)該避免這些家務(wù)，讓家人來分擔(dān)這些家務(wù)吧！

　　★新媽咪要盡量避免提重物，如果實(shí)在無法避免，那么記得拿重物的動(dòng)作不要過猛，提起是要靠近物體，避免用力不當(dāng)損傷腰肌。

　　★產(chǎn)后要盡量避免過早穿著高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，新媽咪要盡量穿著平底鞋。避免久坐久站，或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。

　　★睡覺時(shí)應(yīng)采取仰臥或者側(cè)臥，不要睡過軟的床。

　　★平時(shí)注意腰部保暖，以免受寒引發(fā)腰痛

　　★要注意控制體重，避免體重加重增加腰部負(fù)擔(dān)

　　【溫馨提示】月子里新媽咪活動(dòng)量較小，腰部肌肉缺乏鍛煉，新媽咪們不妨做一些簡(jiǎn)單的腰部旋轉(zhuǎn)或者伸展動(dòng)作，來舒緩肌肉疲勞，孕媽咪如果能多做這些練習(xí)則可以未雨綢繆哦！