腰酸背痛是缺鈣

　　一些媽媽常感到腰酸背痛，卻不知道這可能是由缺鈣引起的。乳汁中鈣的含量為每毫升34毫克，基本上比較穩(wěn)定。一般6個月的哺喂，媽媽總共會從乳汁中分出約50克的鈣給寶寶。如果媽媽吸收的鈣不夠用，乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣，用來維持血液中鈣的穩(wěn)定，這時媽媽就會感到腰酸背痛。

　　缺鈣時間一長，乳汁中鈣的含量就會降低，寶寶就不能獲取足夠的鈣，骨骼和牙齒等的生長發(fā)育就會受到影響。

　　增加富鈣食物

　　在乳汁分泌高峰期，每日應補充2毫克鈣和相應的維生素D，含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等；少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等；可以有適當?shù)乃幬镅a充。

　　媽媽廚房

　　奶味蛋花湯

　　原料：雞蛋1個、奶酪、精面粉、蔥花、番茄末各20克、骨湯一大碗，鹽、胡椒等。

　　做法：

　　1。奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉。

　　2。骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液。

　　3。最后灑上蔥花、番茄末作點綴。

　　營養(yǎng)盤點：雞蛋、奶酪、骨湯都是富含鈣的食物，同時口味濃郁鮮香，是哺乳媽媽的一道補鈣美食。

　　注：

　　奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收，和骨湯一起燉，能起到雙份補鈣功效。