嘴里沒味，多放點調(diào)味料！

　　月子食譜還是應(yīng)該以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調(diào)味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶；過咸的食物會在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用；而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的——它會導(dǎo)致肌肉下垂松弛，想早日恢復(fù)身段的媽媽一定要對它多加小心！

　　小tip來幫忙：

　　除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網(wǎng)”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開胃，但里面含有的鹽分非常高！

　　太忙亂了！什么時候有空什么時候吃吧！

　　無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規(guī)律的進食，不能忙起來就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養(yǎng)進而影響到寶寶的奶水質(zhì)量。

　　小tip來幫忙：

　　新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習(xí)慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。

　　舊觀念VS新看法

　　在過去因為醫(yī)療和科學(xué)不發(fā)達，生活條件比現(xiàn)代人辛苦，如何讓虛弱的新媽媽安全的度過坐月子階段就成了全家人的大事，所以，傳統(tǒng)的月子飲食可以說是謹慎、小心又充滿了諸多的禁忌。但是現(xiàn)在，新媽咪在醫(yī)療等各方面比較完善的保護下受到的威脅相對減少，那些月子食譜的禁忌在人們的心目中也越來越淡了，那么，是不是老人們的話我們就都不應(yīng)該相信了呢？

　　讓健康專家來評判一下吧！

　　舊觀念說：生完孩子不能喝水，不然松松的肚皮可就再也回不去啦！

　　新看法：錯！有的老人說產(chǎn)后喝水會引起內(nèi)臟下垂，肚皮松弛難以恢復(fù)等癥狀，但中西醫(yī)理論方面都沒有任何支持這種說法的理論。而且，新媽咪在產(chǎn)后應(yīng)該多補充一些水分，原因我們在上面已經(jīng)解釋過了。不過，坐月子時的媽媽們循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)仍舊在恢復(fù)中，如果一下攝入大量的水會造成水腫現(xiàn)象，所以建議媽媽們口渴時，可以采多次小口喝水的方式。

　　舊觀念說：生產(chǎn)完趕緊就喝催奶湯！

　　新看法：錯！保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作，催奶湯也是很好的食補來源，但是剛生產(chǎn)完的媽媽們大多乳腺管還未完全通暢，這時要是太急著喝催奶湯，在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會把新媽咪疼哭的！所以有催奶功能的湯和食物應(yīng)該在產(chǎn)后三天左右進食。

　　舊觀念說：生完孩子最怕著涼，千萬別吃蔬菜和水果！

　　新看法：片面！前半句阿婆說的很對，產(chǎn)后的新媽咪身體虛寒，不能著涼，忌生冷，可還是能吃蔬菜和水果的。雖然大多數(shù)蔬菜和水果都屬涼性，但只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)臒缶筒粫ι眢w造成損害。而且蔬菜中大量的維生素和纖維、水果中的果膠，對新媽咪的精神恢復(fù)和產(chǎn)后排毒都是有利的。所以，對于體質(zhì)較虛的人來說，少吃些苦瓜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的的菜肴，或者在吃水果前先在暖氣或者太陽下放一會兒，都是很有效的“防涼”小辦法。

　　舊觀念說：別喝水，喝米酒！

　　新看法：片面！喝水的問題我們已經(jīng)討論過了，而米酒這個食材對于坐月子的媽媽來說則具有明顯的兩面性。一般來說，它有活血、促進血液循環(huán)的作用，能夠幫助排出惡露，但由于酒精對子宮的收縮又有抑制的作用，會延長子宮復(fù)原的時間，所以新媽媽在分娩一周內(nèi)最好避免食用含酒精的食物。

　　舊觀念說：湯最有營養(yǎng)，每天都喝不限量！

　　新看法：片面！煲湯味道鮮美，容易消化，還能促進乳汁分泌，的確是月子食譜里最優(yōu)的一種。但喝湯也是有學(xué)問的，千萬不能因為以上好處就無限制地喝，不然除了會引起寶寶消化系統(tǒng)不適、拉肚子以外，還會讓媽媽自己乳房脹痛，甚至導(dǎo)致乳腺炎呢！

　　舊觀念說：月子菜不能放鹽，不然傷胃又回奶！

　　新看法：錯！老人們認為月子里吃鹽不利于下奶，而且還會傷腸胃，所以總是一點鹽也不放，但其實這樣的做法并不可取。新媽咪們由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽分很容易流失，若不能適量補充，不但不利于身體的恢復(fù)，對乳汁的分泌也會有影響，一般來說，月子飲食中的鹽分減少正常量的三分之一即可。

　　健康月子食物TOP12

　　好了，月子里的飲食原則我們了解的差不多了，那到底什么食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯后甜點，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養(yǎng)的，上榜！增加脂肪的，落第！